心斎橋店　公式LINE　公式Instagram＜＜＜こちら 10月体験キャンペーン開催中！！ 気になるお年頃まっしぐらな30代後半～40代前半！ 女性ホルモンの分泌量も減少し始め、本格的な更年期時期に向けて ホルモンバランスの乱れ、心と体に多様なサインがさざ波のように で始めてきます😣💦 まずは、プレ後年期に現われる症状を確認して行きましょう！ ＜プレ更年期によく見られる症状＞ ①　自律神経、体温調節の乱れ ②　メンタル、精神面の変化 ③　身体・痛み症状 ④　月経（生理）の変化 この４つの中でご自身が気になり出している症状はありましたか？ 気になる症状、ご自身に出始めている症状に合わせて対処、ケアして行きましょう😊 更年期も普段の日常と変わらずのメンタルも大事！！ 更年期が....と気にしすぎず、ポジティブな思考も大事だと聞きます。 精神的な変化も症状に表れやすいですが、普段からのポジティブ意識が 症状緩和に繋がるそうです。 逆にちょっとしたケレスミスは自分のミスではなく、更年期のせい!! にでもしちゃいましょう！！ 次回、プレ更年期にどん

NEW➡THE PILATES　心斎橋店OPEN！！ Instagramでは随時ご予約可能時間枠やスタジオの様子を更新しています♪ 是非フォロー＆チェックをお願いします😊 当スタジオのInstagramはこちら 梅田トレーナー インスタアカウントはこちら 体験申し込み･お問い合わせ⇒ 公式LINEはこちら うめだです🙂 秋らしい心地良い時期になってきて外に出る機会も増えてきましたね☀️ そんな中、よくお客様からこんな声が上がります👂 「長時間立っていると腰が痛くなる…」 「夕方になるとふくらはぎがパンパン！」 そんな経験はありませんか？ 実はその疲れ、普段の立ち方や重心の位置が関係しているかもしれません。 今回は、立ち方のクセと疲れやすい筋肉について、わかりやすくご紹介します！ ① そもそも「重心」ってなに？ 重心とは、簡単にいうと身体全体の重さが集まっていると考えられるポイントのこと。 立っているときは、この重心を足で支えながらバランスを取っています。 理想的な立ち方の目安は、横から見たときに「耳・肩・股関節・膝・くるぶし」が大きくずれ

心斎橋店　公式LINE　公式Instagram　＜＜＜こちら 10月体験レッスン半額キャンペーン実施中！！ お問い合わせは公式LINE、オンラインからご予約可能です！ こんにちは、黑田です🐣 少しずつ涼しくなってだいぶ心地の良い気候に待ってきましたが、 少しずつ身体の冷えも感じるようになってはいませんでしょうか？！ 今回は年齢によって冷えを感じる場所はどう違うのか！！ 年齢を重ねるにつれ、身体の冷えやすい所は変化する傾向があります。 主に、冷え症状は末端症状から下半身、深部へと変化していく特徴があります。 各年代やライフステージにおける冷えやすい場所をまとめてみました。 20代～30代　（若い世代） ＊冷えやすい場所　　　お腹、腰回り、手先・足先　（末端） 特徴・原因　：　生活習慣の乱れ、運動不足、ストレスなどの自立神経の乱れ。 　　　　　　　　 　　　　　　　　血流コントロｰルが未熟、デスクワークなどで骨盤周りが緊張する事で、 　　　　　　　　末端の冷えに繋がる。 40代～50代　（ミドル世代） 　 冷えやすい場所　: 足首、ふく

【NEW】　THE PILATES 心斎橋新店舗　OPEN！！ ⇒詳しくはこちら こんにちは！おくです！ 姿勢で印象が変わります、、、是非こちらをご覧ください👀 気づいたら足を組んでいる事ありませんか？ 「足を組むと骨盤が歪む」　「足を組む癖があると、姿勢が悪くなる」 こんな話を聞いたことがあるかもしれません。 骨盤・姿勢についてお話をしていくきます！ 脚を組むと骨盤は歪む？ 脚を組んで座ると、左右の脚の位置が変わるため、骨盤や股関節、背骨の位置にも変化が現れます。 脚を組んだ姿勢を長時間続けると、身体を左右均等に使わない状態が習慣化しやすくなります。 ※足を組んだだけで骨盤が永久に歪んだり変形したりするわけではありません。 　（個人差あり） 大切なのは、足を組むことだけを見つめなおすのではなく、同じ姿勢を長時間続けてないか、自分の身体の使い方に偏りがないかを意識することです。 左右のバランスが崩れやすくなる 脚を組むと、左右の股関節の角度や骨盤の位置が変わり、身体を支える筋肉の働き方にも違いがでてきます。 例えば いつも右足を上にして組む..

9月、10月　体験レッスン半額キャンペーン　実施中！！ 心斎橋店　公式Instagram　、　公式LINE　 産後の骨盤は非常にデリケートな状態にあります。 日常動作で、お腹に圧をかける動きを避ける事が回復を早めポイるポントと 言われています。 ですが、この考えには明確な理由は解明されておらず、絶対的に良くないという 分けでもないそうです。 産後骨盤底が緩んでいるのは確か！そこで、トレーニングも兼ねて 骨盤底にスイッチを入れ、抱っこ、持ち上げ動作をスムーズに！ 再教育を行っていきましょう😊 産後直ぐは締めるという感覚がなかなか分かりづらいですが、意識を送り続けることで 感覚、コントロール力の回復も早くなります。 ＊1番多くなる抱っこ動作で意識 産まれて直ぐのベビーは重さもそこまで重くなく、片腕抱っこも余裕なくらい。 成長するにつれ、片腕抱っこも限界に.... まず、かがみ姿勢をとるだけで、骨盤底に負荷がかかる姿勢となります。 かがみ姿勢からベビーを待ちあげる前、かがみ姿勢をとる前に、おしっこを 我慢する股のそこを吸い上げる動作を意識しかがみ姿勢

【NEW】　THE PILATES 心斎橋新店舗　OPEN！！ ⇒詳しくはこちら こんにちは！おくです！ 実は、顔だけじゃなく“姿勢”も印象を左右するかも！ 「最近、なんだか老けて見える気がする…」 そう感じたとき、✔️肌のハリ ✔️シワやたるみ ✔️髪型 ✔️メイク など、顔まわりを気にする方が多いのではないでしょうか？ でも実は、「見た目の印象」は顔だけで決まるものではありません。 鏡に映った自分や、写真に写った自分を見て、 「なんだか疲れて見える」「実際の年齢より上に見える気がする」 と感じるとき、もしかすると姿勢が関係しているかもしれません。 なぜ姿勢が悪いと「老けて見える」の？ 例えば、こんな姿勢になっていませんか？ 📱 スマホを見るとき 頭が前に出る→首が前に傾く→肩が内側に入る→背中が丸くなる 💻 デスクワークでは 長時間座る→骨盤が後ろに倒れる→背中が丸くなる→頭が前に出る このような姿勢が続くと、いわゆる「猫背」「巻き肩」「ストレートネックのような頭部前方位」につながることがあります。 前方頭位と首の筋肉・首の不調には関連が

心斎橋店　公式LINE、　Instagram　＜＜＜こちらから 9月、10月体験半レッスン半額キャンペーン実施中！！ スタジオHPこちら＜＜＜ こんにちは、黑田です🐣 産後直ぐは、身体の緩みやベビーのお世話で身体もしんどさが有り身体のいろんな所が 気になっていたり、スタイルを戻したい気持ちも強く意識をしようとする事が多いですが 子どもが成長すると抱っこなどをする事も減り、また違う忙しさに産後の緩みなどを忘れがちに！！ 産後直ぐでは後々に（特に40代～50代以降の更年期・閉経期）に現われる、悪化してくる症状がが有ります。 妊娠・出産に受けた骨盤底筋群や筋膜・靱帯へのダメージが加齢や女性ホルモンの変化でと組み合わさりことで発生する代表的な　後々の症状！！ 中高年期以降に出てくる主な症状 ：骨盤臓器脱 　出産時に骨盤底を支える組織（筋膜・靱帯)が伸ばされていたり、 　切れてしまったりしていると、加齢とともに骨盤内の臓器を支えきれなく 　なってしまいます。　 ＜症状＞　子宮、膀胱、直腸などの臓器が下がり、膣から外へ飛び出していくる。 （子宮脱、膀胱瘤、

【NEW】　THE PILATES 心斎橋新店舗　OPEN！！ ⇒詳しくはこちら こんにちは！おくです！ 前回は自然分娩で出産した場合身体はどう変化するのか、 今回は帝王切開で出産した場合の身体の変化をご紹介していきます まず、帝王切開はお腹と子宮を切開して赤ちゃんを取り出す手術です そのため自然分娩とは違い、出産後の身体には「手術後の回復」という負担が加わります 「傷があるから、しばらく動けない」「帝王切開なら骨盤底筋は関係ない？」「お腹がぽっこりするのは傷のせい？」 そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。 🌸 帝王切開では「お腹」に大きな変化が起こります 帝王切開では、皮膚だけではなく腹壁を通って子宮を切開します。 そのため産後は、傷の周辺に・痛み・つっぱり感・違和感・しびれや感覚の変化 などを感じることがあります。 特に産後すぐは、起き上がったり、立ち上がったり、咳やくしゃみをしたりすると、 お腹の傷が気になることもあります。 帝王切開後のお腹の傷は、数週間かけて回復していきます。 お腹に力を入れにくくなることも 帝王切開後は、

【NEW】THE PILATES 心斎橋新店舗 OPEN‼︎ ⇒詳しくはこちら 心斎橋店でも体験キャンペーン実施中⭐️ ⇒詳しくはこちら こんにちは、瀬尾です！ 皆さん、リブフレアというのを知っていますか❔ 中には聞いたことがある方もいらっしゃるかと思います。 先日梅田トレーナーが横隔膜に関する記事を載せていました！ こちらも一緒に読んでみると少し理解が深まるかもしれません。💭 まだの方はこちらから👀→ https://wix.app/mobile.apps/rJCdqG1?ref=2_cl 💡リブフレアとは、、、 左右の肋骨の下部（肋骨下角）が前方に広がり、外側に大きく広がったまま閉じていない状態のことです。 本来、息を吐くと肋骨は自然に閉まりますが、呼吸の仕方や姿勢のクセによって開いたまま固まってしまいます。 リブフレアの主な原因は、反り腰（骨盤の前傾）で腰椎の反りが強くなったりデスクワークや長時間のスマホ使用など日常の癖が積み重なって定着してしまいます。 💡身体への主な影響 ・お腹がぽっこりして見えてしまうのと、くびれができず寸胴

NEW➡THE PILATES　心斎橋店OPEN！！ Instagramでは随時ご予約可能時間枠やスタジオの様子を更新しています♪ 是非フォロー＆チェックをお願いします😊 当スタジオのInstagramはこちら 梅田トレーナー インスタアカウントはこちら 体験申し込み･お問い合わせ⇒ 公式LINEはこちら うめだです🙂 夏の暑さが少しずつ落ち着き、過ごしやすくなってくる秋。 僕はこの時期のピンクがかった夕焼けが本当に大好きで、ついいい景色が見れるところに行きたくなります✨ 過ごしやすくて、スポーツもファッションも楽しめちゃうのが魅力ですね‼️ 去年の ですがこの時期、 「なんとなく身体がだるい」「肩や首がいつもより凝る」「朝起きてもスッキリしない」 そんな不調を感じる方も少なくありません。 実は秋は、朝晩と日中の寒暖差や気圧の変化、夏の疲れなどが重なり、 身体が変化についていきにくい季節でもあります🍂 今回は、そんな“秋の不調”とピラティスについてご紹介します! ① 寒暖差で身体が疲れやすい 秋は日中は暖かくても、朝晩は急に冷え込むことが

【NEW】　THE PILATES 心斎橋新店舗　OPEN！！ ⇒詳しくはこちら こんにちは！おくです！ 妊娠・出産を経験すると女性の身体にはさまざまな変化が起こります。 特に自然分娩では、赤ちゃんが産道を通って生まれてくるため、骨盤底筋や会陰部など、 骨盤まわりに大きな負担がかかります。 「出産したら、時間が経てば自然に元に戻る」 そう思っている方も多いかもしれません。　もちろん、身体は少しずつ回復していきます。 でも、出産後に感じる 尿もれ 骨盤まわりの不安定感 下腹部の違和感 腰の痛み お腹に力が入りにくい といった変化は、出産によって身体の使い方が変わったサインかもしれません。 自然分娩では、骨盤まわりに大きな変化が起こります 産後の状態についてはこちら　⇒　産後の状態①　産後の状態② 赤ちゃんが産道を通ることで 骨盤底筋が大きく伸ばされる 赤ちゃんが通過するため、骨盤底筋には大きな伸張がかかります。 その影響で産後、骨盤底筋がうまく働かず、尿もれなどの症状につながることがあります。 会陰部にも負担がかかる　　（会陰とは、膣と肛門の間に

【NEW】　THE PILATES 心斎橋新店舗　OPEN！！ ⇒詳しくはこちら もうすぐ心斎橋でも新たなキャンペーンが始まります！ ⇒詳しくはこちら こんにちは、セオです！ 先日から少しずつ涼しくなってきたということで、またランニング再開しました✌️ 食欲の秋🍂。に負けないように身体も動かして行こうと思います🏃‍♀️ 最近、なんだか肌の調子が悪い...お腹の調子が安定しない...などのお悩みはありませんか❔ このお悩み、意外と食事や食習慣が関わっているかもしれません。 　 腸は単なる食べ物を消化する場所だけではなく、身体の健康を支える重要な臓器です。 肌の状態とも深く関係しており、腸内環境が乱れると便秘や肌荒れに繋がることがあります。 そんな方は、 起床後にコップ1杯の水を飲むことで腸が刺激され、排便を促しやすくなります！✨ ヨーグルトや納豆、キムチや味噌などの発酵食品・バナナやオートミール、海藻類などの食物繊維を組み合わせることで腸内の善玉菌をサポートできます！ （例） バナナ＋ヨーグルト 納豆ご飯or卵かけご飯＋味噌汁 オートミール＋フ

NEW➡THE PILATES　心斎橋店OPEN！！ Instagramでは随時ご予約可能時間枠やスタジオの様子を更新しています♪ 是非フォロー＆チェックをお願いします😊 当スタジオのInstagramはこちら 梅田トレーナー インスタアカウントはこちら 体験申し込み･お問い合わせ⇒ 公式LINEはこちら うめだです🙂 先日、お客様からこんな質問をいただきました。 「横隔膜の動きを良くするって、どういうことですか？」 横隔膜という言葉は聞いたことがあっても、実際にどんな形をしていて、呼吸のときに どう動いているのかはイメージしにくいですよね、、 今回は、横隔膜の形と正しい動きについて分かりやすくお伝えします🌱 🌱横隔膜ってどんな筋肉？ 横隔膜は、胸とお腹の間にあるドーム状の筋肉です。 イメージとしては、身体の中に大きな傘やパラシュートが広がっているような形。 名前に「膜」とついていますが、呼吸のたびにしっかりと動く筋肉です。 🌱息を吸うとどう動く？ 息を吸うと、横隔膜は収縮して下方向へ動きます。 横隔膜が下がることで胸の中のスペースが

心斎橋店　9月、10月　体験半額キャンペーン実施中！！ 心斎橋店　お問い合わせ公式 ≫≫≫公式LINEはこちら 　　　　　　　　　　　　≫≫≫≫公式Instagramはこちら こんにちは、黑田です🐣 前回、投稿であげさせいただいた子どもの一人寝はいつから？ 前回の投稿はこちらから＜＜＜ に引き続き子どもの自立育児について書かせていただきます。 2人目　出産後　どうしても自分でやってもらわないと手が回らないのが 母の本音！ 私は申し訳ないくらいに長男には何でも自分でやってもらっていました。 世のお母様たちはお子さんの年齢にもよりますが、3歳、4歳くらいの年齢だと ママさんがやっている事が多い用に...何でも自分でやってもらう思考の私にはそう見えて いました。 お風呂、寝かしつけ、着替え、登園準備....　さすがに最終チェックは行いますが、 基本的には自分でやってもらいます。　 最近では自分でやらなすぎて、怒られてしまえとチェックしないことも！😁 我が家は４歳差なので、お風呂も時には一人で先に入ってもらう、就寝するのも 寝るのも一人。 そんなかん

【NEW】　THE PILATES 心斎橋新店舗　OPEN！！ ⇒詳しくはこちら こんにちは！おくです！ 産後、「妊娠前のズボンが入らなくなった…」 　　　「お尻が横に広がった気がする…」 　　　「腰回りが大きくなったように感じる…」 そんなお悩みを感じたことはありませんか？ 実は、産後の身体の変化は出産した瞬間だけに起こるものではありません。 妊娠中から少しずつ身体が変化していくことで、産後の体型や姿勢にも影響していきます。 今回は、産後に「お尻が大きくなった気がする」と感じる理由についてご紹介します✨ 妊娠中から「骨盤」は変化しています 詳しくは、妊娠初期　　　妊娠中期　　 　妊娠後期　をご覧ください👀 お尻が大きく感じるのは「脂肪」だけが原因ではありません 「お尻が大きくなった＝太った」と思ってしまいがちですが、 実はそれだけではありません。 妊娠中からの姿勢や身体の使い方の変化によって, お尻の筋肉がうまく使えない 骨盤周辺の安定性が低下する 姿勢が崩れやすくなる お腹や腰に余計な負担がかかる など、さまざまな変化が重なります。 その結

【NEW】　THE PILATES 心斎橋新店舗　OPEN！！ ⇒詳しくはこちら もうすぐ心斎橋でも新たなキャンペーンが始まります！ ⇒詳しくはこちら こんにちは、せおです(^-^)/ 今日は私の休日を少しだけお見せしようと思います！！ 約1週間程前に和歌山県の”白浜”に行ってきました🌊🌿 台風が近づいているのもあり、天気はあまり良くなくまあまあという感じでした（笑） 千畳敷、白良浜、とれとれ市場、白崎海洋公園、天神崎など、、、 和歌山の観光地と呼ばれるところに行ってきました！⭐️ ↑天神崎で地元の方によると、ここ最近で一番綺麗な景色と仰っていました⛅️ ほんとに綺麗で和歌山でウユニ塩湖が見れたと思っています😂✨ 夜にはずっっっとしたかった念願の花火 🎆✨ 花火は夏の終わりを感じてちょっと悲しくなりましたが自然な場所に行けて、ゆっくりできて最高にチルい旅でした♡🌿 リフレッシュできたのでまたこれから頑張りたいと思います☺️ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ✨体験レッスン受付中✨ こちらから体験レッスン

【NEW】　THE PILATES 心斎橋新店舗　OPEN！！ ⇒詳しくはこちら こんにちは！おくです！ 前回から引き続き、腹直筋離開について書いていきます！ まず、PILATESで1番大切であるエロンゲーション！ エロンゲーションとはなにかを小林さんが書いてくれていますので、是非そちらを見てみてください！！ エロンゲーションを意識しながらこれから説明されていただくことを行うとより効果的になります！！！ 意識が沢山でパンクしそうになりますが出来る事から初めてみてください✌️ さっそくですが、腹直筋離開でよくみられる症状は 下腹部がぽっこり お腹に力が入りずらい お腹に力を入れると「山」のように盛り上がる 腰痛 姿勢の崩れ おへその周りが柔らかく感じる 💡改善するの？ 「腹筋をいっぱい鍛えればいい」ではありません！ ① 呼吸を整える ゆっくり息を吐きながら、お腹を無理にへこませるのではなく、 肋骨が自然に動く呼吸　を意識します。 呼吸は体幹のコントロールにも関わるので、産後の身体づくりの土台になります。 ② 深層の腹筋を使う 腹直筋だけを強く鍛え

【NEW】　THE PILATES 心斎橋新店舗　OPEN！！ ⇒詳しくはこちら もうすぐ心斎橋でも新たなキャンペーンが始まります！ ⇒詳しくはこちら こんにちは、瀬尾です！ 前回のデスクワーカーさんの肩こりの記事は見ていただけましたでしょうか❔ まだの方はぜひ見てください🎀✨ さて、今日はデスクワーカーさんシリーズの腰痛について✏️ ・「仕事が終わる頃には腰が重い」 ・「痛みがひどくなってきて朝から痛い」 ・「椅子から立ち上がるときに痛む」 など、、こんな悩みを抱えていませんか？💻 デスクワークが中心の方にとって、腰痛はとても身近な悩みの1つですよね、、 私の父親もがっつりデスクワークの仕事をしているのですが、たまに腰が痛いと言っている時があります💦 座ってる時間が長くなると身体は自然と楽な姿勢を探します。 この楽な姿勢が”お尻が前に滑って、背もたれにもたれかかってだらっと座っている”感じをイメージしてください！ さらに同じ姿勢が続くと、股関節が曲がった状態でお尻や脚を動かす機会が減ります。 その結果、 骨盤が後ろに傾き、腰や背中が丸くな

スタジオHPこちら＞＞＞＞ ９月１０月体験無料キャンペーン実施！！ 7月から心斎橋店オープン！！ 心斎橋店　お問い合わせ　公式LINE＞＞＞こちら 　　　　　　　　　　　　公式Instagram＞＞＞＞こちら こんにちは、黑田です🐣 今回は子どもの睡眠環境について！ ですが、子どもの睡眠環境　＝　ママの睡眠環境　でもあります。 出産してからゆっくり寝れた！と思える時期はいつからでしょうか？ 特に何歳からがよいなど全然知らず、我が家では引っ越しを期に生活環境的に 一人一部屋を与えれる状態になり、風邪をきっかけに一人ずつ各部屋で 寝ていただくようになりました。 まず、皆さんは何歳頃からお子さんと別で寝始めましたか？？ 我が家は長男が4歳、次男が2歳から 以前からお客様とお話させていただいていたのですが、あまり一人で寝ているというお話は 聞くことがなく、我が家が早いのか？！と離していましたが、いつも答えは出ずでした。 そこで今回は調べてみました！ まず結果としては明確な正解の年齢はありませんでした。 小さい頃から一人で寝かせていると、「　海外式ね！

【NEW】　THE PILATES 心斎橋新店舗　OPEN！！ ⇒詳しくはこちら こんにちは！おくです！ 出産を経験したことがある方は、経験があるかもしれない”腹直筋離開”について書いていきます！ 産後のイライラについて黑田さんが書いてくれていますのでこちらも是非🌿 出産後、 お腹がなかなかへこまない…　　腰痛が増えた　抱っこや家事をすると腰がつらい こんなお悩みはありませんか？ 実はこれ、単純に「脂肪が増えたから」だけではないかもしれません。 産後の身体で起こりやすい変化のひとつに、腹直筋離開（ふくちょくきんりかい） があります。 腹直筋離開とは、 腹直筋　（いわゆるシックスパックを作っている筋肉） 左右の腹直筋の間には「白線」という組織があります。 妊娠すると、お腹が大きくなるにつれて腹直筋が左右に引き伸ばされて白線も伸びていきます。 その結果、左右の腹直筋の間が広がった状態になることがあります。 これが腹直筋離開です！ 次回は腹直筋離開の症状や改善方法をご紹介していきたいと思います！！ 産後のお母さんの身体の事をパパさんや周りの方も知り自