デスクワーカーさん必見‼️腰痛編
- 瀬尾 瑞希
- 1 日前
- 読了時間: 2分
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こんにちは、瀬尾です！
前回のデスクワーカーさんの肩こりの記事は見ていただけましたでしょうか❔
まだの方はぜひ見てください🎀✨
さて、今日はデスクワーカーさんシリーズの腰痛について✏️
・「仕事が終わる頃には腰が重い」
・「痛みがひどくなってきて朝から痛い」
・「椅子から立ち上がるときに痛む」
など、、こんな悩みを抱えていませんか？💻 デスクワークが中心の方にとって、腰痛はとても身近な悩みの1つですよね、、
私の父親もがっつりデスクワークの仕事をしているのですが、たまに腰が痛いと言っている時があります💦
座ってる時間が長くなると身体は自然と楽な姿勢を探します。
この楽な姿勢が”お尻が前に滑って、背もたれにもたれかかってだらっと座っている”感じをイメージしてください！
さらに同じ姿勢が続くと、股関節が曲がった状態でお尻や脚を動かす機会が減ります。
その結果、
骨盤が後ろに傾き、腰や背中が丸くなり腰に負担がかかり本来、身体全体で分担したい動きを腰まわりが頑張って補うことがあります。
腰痛対策で注目しておきたいのが股関節です。
股関節は歩く、しゃがむ、立ち上がるなど日常生活の様々な動作に関わっています。
骨盤が後ろに傾くと、特に腰椎（腰の骨）から大腿骨（太腿の骨）についている腸腰筋という筋肉が衰えて使えなくなります。
そうならないためにもしっかりと鍛えていきましょう！
椅子に座った状態で背筋を伸ばして、片脚ずつ股関節の付け根からもも上げをするように脚を上げ下げしてみてください！
左右10回ずつ2セットほどできるといいですね🌿
これはお仕事中でもその場でできるので、日頃から股関節を動かす習慣を👍
そしてピラティスで根本的な改善を目指しましょう‼️
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