こんにちは。村上です。 早いもので、入職してからもうすぐ3ヶ月が経ちます。 最近の私は、ピラティスを通して呼吸の奥深さを感じています。📚 セッションに入らせていただくと、呼吸の早いかたや深い方色んな方がいらっしゃいます。 私も忙しい時やストレスが溜まってる時は呼吸が浅くなってるなとふと思います。🧐 精神と呼吸は深く繋がってるので、少しでも呼吸で心をリラックスできれば良いですよね。✨🌱 今回は特にお手軽でいいなと思った呼吸と自律神経のつながりについてお話ししていきます。 日中は胸式呼吸☀️ 肋骨を広げるように吸う胸式呼吸は、交感神経を活発にしてくれます。 集中力を高めたり、気持ちを前向きにしたいときにおすすめです。 ぜひ朝目覚めたときから胸式呼吸を意識してみてください！ 夜は腹式呼吸🌙 お腹をふくらませながらゆっくり吸って吐く腹式呼吸は、副交感神経を優位にしてくれます。 体も心もリラックスし、質の良い睡眠につながります。 寝る前の数分だけでも、意識して行ってみてください！ 呼吸を整えることは、姿勢を整えることにもつながります。...

体験レッスンのお申し込み・お問い合わせは下記リンクからどうぞ🌿 スタジオ公式LINEはこちら スタジオ予約サイトはこちら スタジオインスタグラム更新してます‼︎是非ご覧ください‼︎ インスタグラムはこちらから📸 こんばんは🌛橋詰です！ 夏に比べて過ごしやすい気温になりましたが、これからの季節乾燥がつきものになってくると思うので、今日は乾燥について少しお話しします🌬️ 冬は気温が下がることで、空気中に含むことができる水蒸気の量が減る為、乾燥してしまいます🌀 夜間は特に冷え込むのでさらに空気中の水蒸気量が減り、日中もその状態が続く為空気が乾燥します。 また、エアコンやファンヒーターなどの暖房器具は空気を温める時にもともと含んでいる水分を奪う為、室内がさらに乾燥してしまいます、、🥲 寒さと乾燥に強いウイルスが活発になる一方、乾燥により鼻や喉の粘膜のバリア機能が低下することで感染症にかかるケースもあります。 まずは手洗いうがいとマスクを着用し喉や鼻の粘膜の乾燥を防ぐ対策が大切です😷 お肌の乾燥も冬の乾燥の一因で、汗や皮脂の分泌が減ることで肌

ピラティスの効果をもっと高めたいけど、 「レッスン前に何を食べたらいいの？」「終わったあとお腹が空くけど我慢した方がいい？」 食事管理で迷われる方も多いのではないでしょうか。 実は、ピラティスの前後に何を食べるかで、効果や回復のスピードが大きく変わります。 ⏰ピラティス前の食事 （2～3時間前が理想） 動けるエネルギーを確保しつつ、胃い負担をかけない事。 🍚おすすめ ・おにぎり＋ゆで卵 ・全粒粉パン＋バナナ ・オートミール＋ヨーグルト＋フルーツ 消化の良い炭水化物と少しのタンパク質を意識。 脂っこいもの・甘いお菓子・カフェイン過多は避けましょう。 もし直前にお腹が空いたら（30分～60分前） ・バナナ ・プロテインドリンク ・スムージー ＊お腹が空きすぎても集中力が落ちてしまいます。 ⏰ピラティス後の食事 （30分後～60分以内がベスト） 筋肉の修復と代謝のサポート 🍚おすすめ ・鶏むね肉・魚・豆腐などのタンパク質＋野菜＋ご飯（少量） ・プロテイン＋バナナ ・具だくさん味噌汁＋おにぎり タンパク質をしっかり摂る事が大事。 食物繊維やビタミンも