立っているだけで疲れる人必見・・・🔥
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うめだです🙂
秋らしい心地良い時期になってきて外に出る機会も増えてきましたね☀️
そんな中、よくお客様からこんな声が上がります👂
「長時間立っていると腰が痛くなる…」
「夕方になるとふくらはぎがパンパン！」
そんな経験はありませんか？
実はその疲れ、普段の立ち方や重心の位置が関係しているかもしれません。
今回は、立ち方のクセと疲れやすい筋肉について、わかりやすくご紹介します！
① そもそも「重心」ってなに？
重心とは、簡単にいうと身体全体の重さが集まっていると考えられるポイントのこと。
立っているときは、この重心を足で支えながらバランスを取っています。
理想的な立ち方の目安は、横から見たときに「耳・肩・股関節・膝・くるぶし」が大きくずれずに並んでいる状態です。
このバランスが崩れると、特定の筋肉に負担が偏りやすくなります。
② 重心の位置で疲れる筋肉が変わる？
前重心（つま先寄り）
身体の重さが前に偏りやすい立ち方。
ふくらはぎ周辺に負担がかかりやすい
足の指に力が入りやすい
前ももが緊張する場合も
後ろ重心（かかと寄り）
身体の重さが後ろに偏りやすい立ち方。
すね周辺の筋肉を使いやすくなる場合がある
バランスを取るために腰や股関節周辺が頑張ることも
膝を伸ばしきって立つクセが見られる場合も
左右どちらかに偏った重心
片脚に体重を預けるような立ち方。
お尻や股関節周辺の筋肉に左右差が生まれやすい
腰の片側に負担が集中することも
身体の傾きを補うために筋肉の使い方が偏りやすい
※実際にどの筋肉が疲れるかは、骨盤や膝の位置、身体の使い方によっても異なります。
③ 疲れにくい立ち方のポイント
大切なのは、無理に胸を張ったり、お腹に力を入れ続けたりすることではありません。
まずは次の3つを意識してみましょう！
足裏全体で床を感じる
膝を無理に伸ばしきらない
頭が身体の真上に乗るように意識する
そして、どんなに良い姿勢でも長時間同じ姿勢を続けると疲れは生じます。
適度に身体を動かすことも大切です！
④ ピラティスで目指すのは「頑張らなくても立てる身体」
ピラティスでは、身体のバランスや筋肉の使い方を整える練習を行います。
一部の筋肉だけに頼るのではなく、全身が協力して身体を支えられるようになることが目標です。
「良い姿勢＝力を入れて頑張る姿勢」ではありません。
まずは自分が普段どこに体重をかけているのか、足裏の感覚からチェックしてみましょう！
THE PILATESでは、お一人おひとりの姿勢や身体のクセに合わせて、マンツーマンでサポートしています。
THE PILATES では“正しく動く”事にこだわり続け、“真のピラティス”をより多くのお客様にお届けすることをモットーに1人1人の身体に真剣に向き合い、痛み、悩みの解消に導きます。
理想の自分を手に入れる為にピラティス始めてみませんか？
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