横隔膜の働きと仕組みについて・・・🔥
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うめだです🙂
先日、お客様からこんな質問をいただきました。
「横隔膜の動きを良くするって、どういうことですか？」
横隔膜という言葉は聞いたことがあっても、実際にどんな形をしていて、呼吸のときに
どう動いているのかはイメージしにくいですよね、、
今回は、横隔膜の形と正しい動きについて分かりやすくお伝えします🌱
🌱横隔膜ってどんな筋肉？
横隔膜は、胸とお腹の間にあるドーム状の筋肉です。
イメージとしては、身体の中に大きな傘やパラシュートが広がっているような形。
名前に「膜」とついていますが、呼吸のたびにしっかりと動く筋肉です。
🌱息を吸うとどう動く？
息を吸うと、横隔膜は収縮して下方向へ動きます。
横隔膜が下がることで胸の中のスペースが広がり、肺に空気が入りやすくなります。
このとき大切なのは、
「お腹だけを前に膨らませる」ことではありません。
横隔膜が下がることで、お腹まわりや下側の肋骨が前・横・後ろへ立体的に広がっていきます。
身体の中心が360度ふわっと膨らむようなイメージです。
🌱息を吐くとどうなる？
息を吐くと、横隔膜は緩んで上方向へ戻り、再びドーム状になります。
それに合わせて、広がっていた肋骨やお腹まわりも内側へ戻っていきます。
つまり、
息を吸う横隔膜が下がる↓肋骨やお腹まわりが広がる
息を吐く横隔膜が上がる↓肋骨やお腹まわりが戻る
この動きがスムーズに行えることが、横隔膜がしっかり働いている状態のひとつです。
🌱「横隔膜の動きを良くする」とは？
横隔膜の動きを良くするというのは、ただ大きく呼吸をすることではありません。
横隔膜が上下に動き、それに合わせて肋骨やお腹まわりが自然に広がったり戻ったりできる状態をつくることです。
例えば、
・肩を大きく上げないと息が吸えない
・胸の上側ばかりが動く
・お腹だけを無理に膨らませる
・息を吐いても肋骨が開いたままになる
こうした場合は、横隔膜や胸郭の動きが十分に使えていないこともあります。
🌱横隔膜は姿勢にも関係する
横隔膜は、呼吸だけでなく体幹の安定にも関わっています。
腹横筋・多裂筋・骨盤底筋などと協調しながら、お腹の中に圧力をつくり、背骨や骨盤を内側から支えています。
そのため、呼吸が浅い方や、腰が反りやすい方、肋骨が開きやすい方などは、呼吸の仕方を見直すことで身体の使いやすさが変わることもあります。
🌱ピラティスで呼吸を大切にする理由
ピラティスでは、ただ大きく息を吸ったり吐いたりするのではなく、肋骨や背中の動きも感じながら呼吸を行います。
呼吸が変わることで、余計な力が抜けたり、身体の中心が安定しやすくなったり、動きやすさにつながることもあります。
普段何気なく行っている呼吸ですが、
「肋骨は横に広がっているかな？」「背中側にも呼吸が入っているかな？」
と少し意識してみてください。
正しく呼吸できる身体は、正しく動ける身体をつくる土台になります🌱
THE PILATES では“正しく動く”事にこだわり続け、“真のピラティス”をより多くのお客様にお届けすることをモットーに1人1人の身体に真剣に向き合い、痛み、悩みの解消に導きます。
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