ダイエットで食事制限が辛いときないですか？
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こんにちは！ 松木です🕊
始めにダイエットは約1~2ヶ月と短期的に痩せようとするのではなく約1~10ヶ月と長期的にゆっくり体重を落としていくのも長続きするコツのひとつです
ダイエットの食事制限は、「消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態」を基本とし、栄養バランスを崩さず継続することが正しいやり方です。
正しい食事制限の基本ルール
カロリーの落としすぎに注意：1日の摂取カロリーが基礎代謝量を下回らないように調整します。極端な制限は筋肉量の低下やリバウンドを招きます。
1日3食を規則正しく：食事を抜くと飢餓状態になり、かえって脂肪を溜め込みやすくなります。
栄養バランスを整える：主食・主菜・副菜を揃え、タンパク質をしっかり摂りながら脂質や糖質をコントロールします。
効果的な食べ方と習慣
ベジファースト：食物繊維の多い野菜や汁物から先に食べ、血糖値の急上昇を抑えます。
よく噛んでゆっくり食べる：20分以上かけて食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防げます。
夕食は早めに済ませる：夜21時以降の食事は脂肪として蓄積されやすいため、18時頃には食事終わらせるのが理想です。
簡易的ですが自分が肥満体質かどうか知ることができます。
BMI値は「体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）」
例：体重60kg、身長170cmの場合
60÷1.7÷1.7＝約20.76
低体重（やせ）：18.5未満
普通体重：18.5以上25未満（標準値は22）
肥満（1度）：25以上30未満
肥満（2度）：30以上35未満
肥満（3度）：35以上40未満
肥満（4度）：40以上
体内の筋密度は関係なく計算されるので筋肉質な人も肥満ラインにいることもあるのでもっと詳しく知りたい方はジムや薬局などにある体組成を試してみてください！
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新しい体を手に入れて、これまでとは違う景色を目指しましょう🕊
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