不眠症疑惑？？？
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こんにちは。そういえば最近睡眠中、夢を見ていない足立です。
みなさんは、眠たいのに眠れなかった経験ありますか？
私はあります。不眠症を疑ったこともあります。
そんな私ですが、今回は睡眠についてお話していきます💤💤
上記の写真のように、眠いのに眠れないのは、
脳や自律神経が興奮して「休息モード」に切り替わっていないことが主な原因です。
交感神経＝日中に体を動かすためのスイッチ
夜になってもこれがON
↓
心拍数が上がり、体温も高いまま
⬇️
眠気があるのに体が交感神経優位の状態となり、
なかなか眠りにつけなくなる
【寝付けない原因】
ストレスや不安
心配事や緊張で交感神経（活動の神経）が優位になり、脳が休まらない。
寝る前のスマホ
画面のブルーライトが脳を昼間だと勘違いさせ、眠りを促すホルモンを減らす。
カフェインやアルコール
夕方以降のコーヒーや夜遅いお酒が、睡眠の質を下げたり神経を高ぶらせたりする。
体内時計のズレ
生活リズムが不規則だと、眠いのにタイミングが合わなくなる。
＜試してほしい対処法＞
寝ようとしない。眠ることを一度あきらめる
眠れないときに「どうして寝れないんだろう」と焦ると、脳が“危険信号”を出してさらに覚醒します。
そんな時は、
•部屋の照明を落とす
•本を読む
•軽いストレッチ
この3点を試してみてください。
「寝よう」としないことで、自然と眠気が戻ってくるケースもあります。
寝る1時間前は“心と体をクールダウン”
次のような習慣を続けることで、自律神経を「休息モード」に切り替えることができます。
照明を少し暗くする（間接照明がおすすめ）
スマホ・PCは寝る1時間前にオフ
ぬるめ（38〜40℃）のお風呂にゆっくり浸かる
白湯やカフェインレスハーブティーを飲む
こうした“静かな時間”が、脳に「そろそろ寝る時間だ」と知らせる合図になります。
日中の“覚醒リズム”を整える
夜ぐっすり眠るためには、「昼にしっかり起きていること」が重要です。
・日中に太陽の光を浴びる
・適度な運動（散歩やストレッチ)
この方法を試すと眠れるかもしれません。
私も試してみるので、是非みなさんも試してみてください。
睡眠の質あげていきましょう😪😪😪
それではおやすみなさいませ🌙💤
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