腹直筋離開どうする？🤰⑨
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こんにちは！おくです！
前回から引き続き、腹直筋離開について書いていきます！
まず、PILATESで1番大切であるエロンゲーション！
エロンゲーションとはなにかを小林さんが書いてくれていますので、是非そちらを見てみてください！！
エロンゲーションを意識しながらこれから説明されていただくことを行うとより効果的になります！！！
意識が沢山でパンクしそうになりますが出来る事から初めてみてください✌️
さっそくですが、腹直筋離開でよくみられる症状は
下腹部がぽっこり
お腹に力が入りずらい
お腹に力を入れると「山」のように盛り上がる
腰痛 姿勢の崩れ
おへその周りが柔らかく感じる
💡改善するの？
「腹筋をいっぱい鍛えればいい」ではありません！
① 呼吸を整える
ゆっくり息を吐きながら、お腹を無理にへこませるのではなく、
肋骨が自然に動く呼吸 を意識します。
呼吸は体幹のコントロールにも関わるので、産後の身体づくりの土台になります。
② 深層の腹筋を使う
腹直筋だけを強く鍛えるのではなく、
腹横筋 多裂筋 骨盤底筋 横隔膜 などが協調して働けるようにしていきます。
③ 起き上がり方も工夫する
産後すぐは、仰向けから勢いよく起き上がるより
横向きになる → 腕で身体を支える → 起き上がる
という方法がおすすめされています。
④ 専門家に見てもらう
「腹直筋離開かな？」と思っても、指何本分という自己チェックだけで確定することはできません。
気になる症状が続く場合や、腰痛・骨盤痛・尿漏れなどを伴う場合は、医師や産後の身体を専門とする理学療法士などに相談するのがおすすめです。
このように①③は実践がやりやすいと思いますので、思い出した際などに是非実践してみてください✨
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