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NEW➡THE PILATES　心斎橋店OPEN！！ Instagramでは随時ご予約可能時間枠やスタジオの様子を更新しています♪ 是非フォロー＆チェックをお願いします😊 当スタジオのInstagramはこちら 梅田トレーナー インスタアカウントはこちら 体験申し込み･お問い合わせ⇒ 公式LINEはこちら うめだです🙂 夏の暑さが少しずつ落ち着き、過ごしやすくなってくる秋。 僕はこの時期のピンクがかった夕焼けが本当に大好きで、ついいい景色が見れるところに行きたくなります✨ 過ごしやすくて、スポーツもファッションも楽しめちゃうのが魅力ですね‼️ 去年の ですがこの時期、 「なんとなく身体がだるい」「肩や首がいつもより凝る」「朝起きてもスッキリしない」 そんな不調を感じる方も少なくありません。 実は秋は、朝晩と日中の寒暖差や気圧の変化、夏の疲れなどが重なり、 身体が変化についていきにくい季節でもあります🍂 今回は、そんな“秋の不調”とピラティスについてご紹介します! ① 寒暖差で身体が疲れやすい 秋は日中は暖かくても、朝晩は急に冷え込むことがあります。 気温が大きく変化すると、身体は体温を一定に保とうと調整を繰り返します。 その結果、 ・身体がだるい ・疲れが抜けにくい ・睡眠の質が落ちる と感じることも。 ピラティスでは、呼吸に合わせながらゆっくり身体を動かしていきます。 大きく呼吸をしながら身体を動かすことで、緊張していた身体も少しずつほぐれ、リラックスしやすい状態へと整えていきます。 ② 冷えによって身体が硬くなりやすい 気温が下がると、無意識に肩をすくめたり、背中を丸めたりすることが増えてきます。 すると、 ・肩こり ・首こり ・腰の張り ・身体の動かしにくさ などにつながることもあります。 ピラティスでは、背骨や肩甲骨、股関節などを大きく動かしながら、普段使えていない筋肉までバランスよく使っていきます。 身体をしっかり動かすことで血流も促され、冷えて固まりやすい身体を内側から動かしていくことができます。 ③ 夏の疲れが秋に出てくることも 夏は暑さや冷房、食欲の低下、睡眠不足などによって、気づかないうちに身体へ疲労が溜まっていることがあります。 夏を乗り切ったあと、少し涼しくなったタイミングで一気に疲れを感じる方も。 そんなときこそ、激しい運動を頑張るのではなく、 「呼吸する」「身体を伸ばす」「正しく身体を動かす」 という基本から整えていくことが大切です。 ピラティスは一人ひとりの身体の状態に合わせながら運動できるため、運動が久しぶりという方にもおすすめです🌱 季節の変わり目こそ、身体を整えよう 身体の調子が悪くなってからケアするのではなく、 「なんとなく疲れているかも?」という小さな変化に気づいてあげることも大切です。 秋は運動を始めるのにも、とても気持ちの良い季節💪 呼吸を整え、身体を動かし、冬に向けて疲れにくい身体をつくっていきましょう🍁 当スタジオは、一人ひとりの姿勢や身体の動きを確認しながら、その日の身体に合わせてレッスンを行っています。 最近なんとなく身体の調子が整わないという方も、ぜひ一度ピラティスで身体を動かしてみてください🌱 THE PILATES では“正しく動く”事にこだわり続け、“真のピラティス”をより多くのお客様にお届けすることをモットーに1人1人の身体に真剣に向き合い、痛み、悩みの解消に導きます。 理想の自分を手に入れる為にピラティス始めてみませんか？ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ✨体験レッスン受付中✨ 👇 こちらから体験レッスンのお申し込みをお願いします 👇 https://lin.ee/jbiNfKM 【THE PILATES 本店】 【住所】 兵庫県 西宮市 北口町 10-17　Grandi西宮北口1F/2F 阪急 西宮 北口駅　北改札から徒歩3分 【電話番号】 0798－98－2200 【THE PILATES 田代店】 【住所】 兵庫県 西宮市 田代店 14-15 阪急 西宮 北口駅 東改札から徒歩6分 【電話番号】 0798－98－2202 西宮北口駅から田代店への行き方・・・♡ 【各主要駅からのアクセス】 ･阪急 大阪 梅田駅から阪急 西宮北口駅 まで特急12分 ･阪急 神戸 三宮駅から阪急 西宮北口駅 まで特急14分 ･宝塚 駅から阪急 西宮北口駅 まで14分 【THE PILATES 心斎橋店】 【住所】 大阪市 中央区 南船場 4丁目10-26 小倉屋山本 本店ビル3F ･心斎橋 駅 から徒歩 3分 ･クリスタ長堀 北11階段 出て 徒歩2分 ･四ツ橋 駅 から徒歩4分 ･本町 駅 14番出口 から徒歩5分 【営業時間】 定休日なし 平日：9時〜21時（最終レッスンは20時〜） 土日：9時～20時　(最終レッスンは19時～) 【HP】 https://www.the-pilates.com/

【NEW】　THE PILATES 心斎橋新店舗　OPEN！！ ⇒詳しくはこちら 体験申し込み･お問い合わせ 👉🏻公式LINEはこちら 当スタジオはInstagramにも力を入れています！ 下記URLからチラッと覗いて見てください😊 👉🏻Instagramはこちら こんにちは、土肥です🌞 1年通ってくださっているお客様の姿勢の変化についてです！ こちらのお客様は姿勢改善、脚の引き締めをメインに通ってくださっています。 体験日と50回目(約1年)レッスン前での姿勢のお写真です。 1年前は骨盤が後ろに傾くことによりお腹の力が抜けやすく、猫背の姿勢でした。 デスクワークでの肩こりが酷くたまに頭痛も出ていました。 1年後は骨盤の位置もニュートラルポジションを、お悩みだった猫背姿勢も改善され、レッスン前でも姿勢がキープできるようになりました。 レッスンをしていく内に、日常生活での意識や姿勢の変化がありました。 ピラティスで肩こりも無くなり、『仕事中も今姿勢が崩れているから正さないと、と意識を持てるようになりました！』と言うお声もいただきました。 元々、運動するのは苦手ですがピラティスは無理なく続けられると、辞めると体がしんどくなりそうと毎週欠かさずレッスンを受講してくださっています👏👏👏 お写真のご協力、ありがとうございます！ これからもお体の調子を整え、日々の生活を豊かにできるよう全力でサポートさせていただきます！ 日常生活でのお体のお悩み、何か一つでもあればぜひピラティス体験してみませんか？ 只今体験レッスンも受付中です🙌 何年先も、何十年先も自分の足で歩ける身体作りを！ ピラティスでカラダの内側から整えて毎日の暮らしを1段階、2段階レベルアップしてみませんか？ THE PILATESで身体を整え、日常の変化を体感しましょう！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ✨体験レッスン受付中✨ 👇 こちらから体験レッスンのお申し込みをお願いします 👇 https://lin.ee/jbiNfKM 【HP】 https://www.the-pilates.com/ 【THE PILATES 本店】 【住所】 兵庫県 西宮市 北口町10-17　Grandi西宮北口2F 阪急 西宮 北口駅　北改札から徒歩3分 【電話番号】 0798－98－2200 【各主要駅からのアクセス】 阪急 大阪 梅田駅から阪急西宮北口駅まで特急12分 阪急 神戸 三宮駅から阪急西宮北口駅まで特急14分 宝塚 駅から阪急西宮北口駅まで14分 【THE PILATES 心斎橋店】 【住所】 大阪市 中央区 南船場 4丁目10-26 小倉屋山本 本店ビル3F ･心斎橋 駅 から徒歩 3分 ･クリスタ長堀 北11階段 出て 徒歩2分 ･四ツ橋 駅 から徒歩4分 ･本町 駅 14番出口 から徒歩5分 【営業時間】 定休日なし 平日：9時〜21時（最終レッスンは20時〜） 土日：9時～20時　(最終レッスンは19時～)

【NEW】　THE PILATES 心斎橋新店舗　OPEN！！ ⇒詳しくはこちら 体験申し込み･お問い合わせ 👉🏻公式LINEはこちら 当スタジオはInstagramにも力を入れています！ 下記URLからチラッと覗いて見てください😊 👉🏻Instagramはこちら こんにちは！　山下です！ 日々お客様の身体を見させていただく中で 「歩いていると膝が痛くなる」 「階段の上り降りで膝が気になる」 　など、膝のお悩みをお聞きすることがあります。 膝だけをみるのではなく、普段どのように身体を使っているのかを 見ることが大事になっていきます！ 実は、日常生活での足の着き方や足裏の体重のかけ方、足首の動きなどが 膝の動きに影響することがあります。 ✔足の外側の体重がかかりやすい ✔足の指がうまく使えてない ✔足の裏のアーチが崩れやすい ✔歩行時足で地面をうまく押し出せてない などの足元の使い方にくせがあると、膝に負担が集中する場合があります。 だからこそ膝に痛みがあるときは「膝をどうにかする」だけではなく 「なぜ膝に負担がかかっているのか？」を身体全体から考えることが大切です✨ ピラティスでは足元から股関節、骨盤、体幹まで身体全体の繋がりを みながらスムーズに身体を動かせるようサポートしていきます！ “今の自分"を大切にできていますか？ 毎日の積み重ねが将来の健康へと繋がります。 忙しい日々の中でも、少しだけ"今の自分"と向き合う時間を作ってみませんか？ THE PILATESで、“将来の自分の健康”のための心身を整えていきましょう🍀 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ✨体験レッスン受付中✨ 👇 こちらから体験レッスンのお申し込みをお願いします 👇 https://lin.ee/jbiNfKM 【HP】 https://www.the-pilates.com/ 【THE PILATES 本店】 【住所】 兵庫県 西宮市 北口町10-17　Grandi西宮北口2F 阪急 西宮 北口駅　北改札から徒歩3分 【電話番号】 0798－98－2200 【各主要駅からのアクセス】 阪急 大阪 梅田駅から阪急西宮北口駅まで特急12分 阪急 神戸 三宮駅から阪急西宮北口駅まで特急14分 宝塚 駅から阪急西宮北口駅まで14分 【THE PILATES 心斎橋店】 【住所】 大阪市 中央区 南船場 4丁目10-26 小倉屋山本 本店ビル3F ･心斎橋 駅 から徒歩 3分 ･クリスタ長堀 北11階段 出て 徒歩2分 ･四ツ橋 駅 から徒歩4分 ･本町 駅 14番出口 から徒歩5分 【営業時間】 定休日なし 平日：9時〜21時（最終レッスンは20時〜） 土日：9時～20時　(最終レッスンは19時～)

【ＮEW】　THE PILATES 心斎橋新店舗　OPEN！！ ⇒詳しくはこちら 体験申し込み･お問い合わせ 👉🏻公式LINEはこちら 本店スタジオはInstagramにも力を入れています！ 下記URLからチラッと覗いて見てください😊 👉🏻Instagramはこちら 僕のインスタもありますので是非フォローよろしくい願いいたします！！！ 👉僕のインスタはこちら こんにちは！！ 本店の井野です！ 今回は「胸郭出口症候群」についてです。 あまり聞きなじみのない言葉かもしれませんが、意外と胸郭出口症候群の方はいられる印象です。 ではどのようにして症状を発症するのでしょうか。 具体的に見ていきましょう。 ●胸郭出口症候群の病態 胸郭出口症候群は、首から手へと向かう神経の束や血管がどこかしらで牽引や圧迫するストレスを受けて痛みやしびれ、筋力低下が起こってきます。 よく牽引・圧迫されやすいのは ・斜角筋間隙（前斜角筋と中斜角筋の間） ・小胸筋間隙（小胸筋の下） ・肋鎖間隙（鎖骨と第一肋骨の間） このあたりかと思います。 画像で見るとよりイメージしやすいかと思います。 なで肩、猫背、重い荷物を背負うことが多い、肩が上がるような呼吸・胸を過剰に持ち上げるような呼吸をしている、このような姿勢や呼吸、生活習慣が神経や血管を圧迫、牽引するストレスをかけることに繋がります。 洗濯ものを干したりなどの腕を上げる動作で痺れたり、手先が冷たいや指先に力が入りにくいなどの症状がある方は胸郭出口症候群かもしれません。 このように神経や血管が圧迫されるような習慣や姿勢、動作を変えていくことで神経などが受けるストレスが減り、症状の改善が見込めるかと思います。 上記の症状にお心当たりのある方、姿勢を良くしたい、身体の不調を改善したいなどありましたら是非一度体験にいらっしゃってください!!!! お待ちしております!!! 井野彰人でした！ ピラティスを通して一生ものの身体を創り上げていきましょう！ 全人類にピラティスを👫🌎 全宇宙にピラティスを💪⭐ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ✨体験レッスン受付中✨ 👇 こちらから体験レッスンのお申し込みをお願いします 👇 https://lin.ee/jbiNfKM 【HP】 https://www.the-pilates.com/ 【THE PILATES 本店】 【住所】 兵庫県 西宮市 北口町10-17　Grandi西宮北口2F 阪急 西宮 北口駅　北改札から徒歩3分 【電話番号】 0798－98－2200 【各主要駅からのアクセス】 阪急 大阪 梅田駅から阪急西宮北口駅まで特急12分 阪急 神戸 三宮駅から阪急西宮北口駅まで特急14分 宝塚 駅から阪急西宮北口駅まで14分 【THE PILATES 心斎橋店】 【住所】 大阪市 中央区 南船場 4丁目10-26 小倉屋山本 本店ビル3F ･心斎橋 駅 から徒歩 3分 ･クリスタ長堀 北11階段 出て 徒歩2分 ･四ツ橋 駅 から徒歩4分 ･本町 駅 14番出口 から徒歩5分 【営業時間】 定休日なし 平日：9時〜21時（最終レッスンは20時〜） 土日：9時～20時　(最終レッスンは19時～)

【NEW】　THE PILATES 心斎橋新店舗　OPEN！！ ⇒詳しくはこちら こんにちは！おくです！ 妊娠・出産を経験すると女性の身体にはさまざまな変化が起こります。 特に自然分娩では、赤ちゃんが産道を通って生まれてくるため、骨盤底筋や会陰部など、 骨盤まわりに大きな負担がかかります。 「出産したら、時間が経てば自然に元に戻る」 そう思っている方も多いかもしれません。　もちろん、身体は少しずつ回復していきます。 でも、出産後に感じる 尿もれ 骨盤まわりの不安定感 下腹部の違和感 腰の痛み お腹に力が入りにくい といった変化は、出産によって身体の使い方が変わったサインかもしれません。 自然分娩では、骨盤まわりに大きな変化が起こります 産後の状態についてはこちら　⇒　産後の状態①　産後の状態② 赤ちゃんが産道を通ることで 骨盤底筋が大きく伸ばされる 赤ちゃんが通過するため、骨盤底筋には大きな伸張がかかります。 その影響で産後、骨盤底筋がうまく働かず、尿もれなどの症状につながることがあります。 会陰部にも負担がかかる　　（会陰とは、膣と肛門の間にある部分） 自然分娩では、赤ちゃんが通過するときに会陰部が大きく伸びます。 場合によっては、会陰裂傷や会陰切開が起こることもあります。 そのため産後は、「座ると痛い」「歩くと違和感がある」「トイレのときに痛みを感じる」 などの症状が出ることも。 傷や痛みがある場合は、無理に動かすのではなく、まずは回復を優先することが大切です。 骨盤は開いたままなの？　と疑問に思うと思います。 「出産で骨盤が開いて、そのまま固定される」と思っている方もいるかもしれません。 でも、骨盤が出産によって開いたまま固定される、という単純なものではありません。 妊娠・出産によって骨盤周辺の筋肉や靭帯、関節などに変化が起こり、産後は少しずつ身体 が回復していきます。 だからこそ、「骨盤を無理やり締める」ということだけを考えるのではなく、 骨盤を支えている筋肉を正しく使える身体に戻していくことが大切です🌿 🌷 自然分娩だからこそ、身体を知ることから 自然分娩は、赤ちゃんが産道を通って生まれてくる大きな身体の変化を伴う出産です。 だからこそ、「産後だから仕方ない」で終わらせるのではなく、 「今、自分の身体はどうなっているんだろう？」と知ってあげることが大切。 尿もれや骨盤まわりの違和感、お腹に力が入りにくいなどの変化も、身体からのサインかも しれません。 産後の身体は、焦って元に戻すのではなく、今の身体に合わせて少しずつ整えていく🍀 それが、これからの身体を大切にする第一歩です☺️ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 痛みが原因でやりたい事を諦めた経験はありませんか？ THE PILATESでやりたい事をもう1度出来る身体作りを始めませんか？ THE PILATESで1度しかない人生をより良いものに！！ ✨体験レッスン受付中✨ 👇 こちらから体験レッスンのお申し込みをお願いします 👇 https://lin.ee/jbiNfKM 【THE PILATES 心斎橋店】 【住所】 大阪市 中央区 南船場 4丁目10-26 小倉屋山本 本店ビル3F ･心斎橋 駅 から徒歩 3分 ･クリスタ長堀 北11階段 出て 徒歩2分 ･四ツ橋 駅 から徒歩4分 ･本町 駅 14番出口 から徒歩5分 【THE PILATES 本店】 【住所】 兵庫県 西宮市 北口町 10-17　Grandi西宮北口1F/2F 阪急 西宮 北口駅　北改札から徒歩3分 【電話番号】 0798－98－2200 【営業時間】 定休日なし 平日：9時〜21時（最終レッスンは20時〜） 土日：9時～20時　(最終レッスンは19時～) 【HP】 https://www.the-pilates.com/

【NEW】　THE PILATES 心斎橋新店舗　OPEN！！ ⇒詳しくはこちら 体験申し込み･お問い合わせ 👉🏻公式LINEはこちら 当スタジオはInstagramにも力を入れています！ 下記URLからチラッと覗いて見てください😊 👉🏻Instagramはこちら 【お知らせ📢】 土日プラン会員残りわずか こんにちは、小林です！ 「最近、姿勢が気になるようになった」 「鏡を見ると、肩が前に入っている気がする」 「デスクワークで背中が丸くなっているかも…」 日常生活の中で、ふと自分の姿勢が気になることはありませんか？ 姿勢は、普段の座り方や立ち方、身体の使い方など、毎日の習慣が積み重なってつくられていきます。 ピラティスでは、身体をただ動かすだけではなく、自分の身体の状態を意識しながら丁寧に動いていきます。 今回は、姿勢が気になる方にぜひ意識してほしい、ピラティスの3つのポイントをご紹介します。 ① 背骨の動きを意識する ピラティスで大切にしていることのひとつが、背骨の動きです。 普段の生活では、同じ姿勢で長時間過ごすことも多く、背骨を意識して動かす機会は意外と少ないもの。 ピラティスでは、背骨を一つひとつ動かすような意識を持ちながら、身体を丁寧に動かしていきます。 「背筋を伸ばさなきゃ」と力を入れるのではなく、自然に身体を動かしながら、自分の背骨の動きを感じてみましょう。 ② 肩や首に力を入れすぎない 姿勢を良くしようとすると、「胸を張ろう」「背筋を伸ばそう」と頑張ってしまうことがあります。 でも、力が入りすぎてしまうと、肩が上がったり、首まわりが緊張したりすることも。 ピラティスでは、必要なところに力を使いながら、余分な力は抜いていくことも大切です。 肩の力をふっと抜いて、呼吸をしながら身体を動かしてみましょう。 「頑張って良い姿勢をつくる」のではなく、身体が心地よく動ける状態を探していくことがポイントです。 ③ 骨盤の位置を意識する 骨盤は、身体の中心にある大切な部分。 座っているときや立っているとき、骨盤がどんな位置にあるのかを意識することで、自分の身体の使い方に気づくきっかけになります。 ピラティスでは、骨盤の位置を確認しながら、さまざまな動きを行います。 「いつも右側に体重をかけているかも」 「座るときに骨盤が後ろに倒れているかも」 など、自分では気づかなかったクセが見つかることもあります。 まずは自分の身体がどんな状態なのかを知ることから始めてみましょう。 姿勢は「無理に伸ばす」だけじゃない 姿勢が気になると、つい「背筋を伸ばさなきゃ」と考えてしまいますよね。 でも、姿勢は無理に胸を張ったり、身体を固めたりすることだけではありません。 呼吸をしながら身体を動かし、背骨や骨盤、肩まわりなど、自分の身体を意識していく。 そうすることで、普段の身体の使い方を見直すきっかけにもなります。 まずはレッスンの中で、自分の身体がどう動いているのかを感じてみてください。 小さな気づきの積み重ねが、身体と向き合う第一歩になります。 ピラティスで、自分の身体をもっと知ろう 姿勢は、毎日の生活と深く関わっています。 だからこそ、レッスンの時間だけではなく、日常の中でも「今、どんな姿勢で過ごしているかな？」と少し意識してみることが大切です。 ピラティスを通して自分の身体のクセや動きを知ることで、今まで気づかなかった変化に気づけるかもしれません。 THE PILATESでは、一人ひとりの身体の状態に合わせながら、丁寧に身体を動かしていきます。 「姿勢が気になるけれど、何から始めたらいいか分からない」という方も、ぜひ一度ピラティスを体験してみてください。 自分の身体と向き合う時間を、一緒に始めてみませんか？ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ✨体験レッスン受付中✨ 👇 こちらから体験レッスンのお申し込みをお願いします 👇 https://lin.ee/jbiNfKM 【HP】 https://www.the-pilates.com/ 【THE PILATES 本店】 【住所】 兵庫県 西宮市 北口町10-17　Grandi西宮北口2F 阪急 西宮 北口駅　北改札から徒歩3分 【電話番号】 0798－98－2200 【各主要駅からのアクセス】 阪急 大阪 梅田駅から阪急西宮北口駅まで特急12分 阪急 神戸 三宮駅から阪急西宮北口駅まで特急14分 宝塚 駅から阪急西宮北口駅まで14分 【THE PILATES 心斎橋店】 【住所】 大阪市 中央区 南船場 4丁目10-26 小倉屋山本 本店ビル3F ･心斎橋 駅 から徒歩 3分 ･クリスタ長堀 北11階段 出て 徒歩2分 ･四ツ橋 駅 から徒歩4分 ･本町 駅 14番出口 から徒歩5分 【営業時間】 定休日なし 平日：9時〜21時（最終レッスンは20時〜） 土日：9時～20時　(最終レッスンは19時～)

【NEW】　THE PILATES 心斎橋新店舗　OPEN！！ ⇒詳しくはこちら もうすぐ心斎橋でも新たなキャンペーンが始まります！ ⇒詳しくはこちら こんにちは、セオです！ 先日から少しずつ涼しくなってきたということで、またランニング再開しました✌️ 食欲の秋🍂。に負けないように身体も動かして行こうと思います🏃‍♀️ 最近、なんだか肌の調子が悪い...お腹の調子が安定しない...などのお悩みはありませんか❔ このお悩み、意外と食事や食習慣が関わっているかもしれません。 　 腸は単なる食べ物を消化する場所だけではなく、身体の健康を支える重要な臓器です。 肌の状態とも深く関係しており、腸内環境が乱れると便秘や肌荒れに繋がることがあります。 そんな方は、 起床後にコップ1杯の水を飲むことで腸が刺激され、排便を促しやすくなります！✨ ヨーグルトや納豆、キムチや味噌などの発酵食品・バナナやオートミール、海藻類などの食物繊維を組み合わせることで腸内の善玉菌をサポートできます！ （例） バナナ＋ヨーグルト 納豆ご飯or卵かけご飯＋味噌汁 オートミール＋フルーツ ↑これは朝ご飯に良い組み合わせかもしれないです🥣 また美肌のために欠かせないのはタンパク質です❕ 卵や鶏ササミ、鮭やサバなども取り入れることでより良い栄養素を補給できます😌 最近の私のおすすめは"豆腐"です✨ ほぼ毎日 お昼ご飯に豆腐一丁食べてます！満腹感も出るし最高です👍 なによりも豆腐を食べるようになってから便秘という概念が吹っ飛びました💡💡 でもやっぱり個人差はあるし、合う合わないがあるので絶対に効果があるとは言えませんが、ぜひ一度試してみて欲しいです！！！！ ここ最近私も外食が多かったりお菓子や小麦を何も気にせず摂取してしまっていましたが、やっぱり肌はちょっとくすむし、ニキビまではいかないけど赤いプツっとした物ができたり、、、🌀 やっぱり身体は正直です。 食生活見直して、継続できる範囲で内側から整えていきます⭐️ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ✨体験レッスン受付中✨ こちらから体験レッスンのお申し込みをお願いします！ 予約サイトから直接ご予約も可能です✨ 予約サイトはこちら 【HP】 ホームページはこちら 【THE PILATES 心斎橋店】 【住所】 大阪市中央区南船場4-10-26 心斎橋店 御堂筋線心斎橋駅より徒歩5分 ※電話番号決まり次第記載させていただきます。 【THE PILATES 本店】 【住所】 兵庫県 西宮市 北口町10-17　Grandi西宮北口2F 阪急 西宮 北口駅　北改札から徒歩3分 【電話番号】 0798－98－2200 【営業時間】 定休日なし 平日：9時〜21時（最終レッスンは20時〜） 土日：9時～20時　(最終レッスンは19時～)

【NEW】　THE PILATES 心斎橋新店舗　OPEN！！ ⇒詳しくはこちら 体験申し込み･お問い合わせ 👉🏻公式LINEはこちら 当スタジオはInstagramにも力を入れています！ 下記URLからチラッと覗いて見てください😊 👉🏻Instagramはこちら 【お知らせ📢】 土日プラン会員残りわずか こんにちは。そういえば最近睡眠中、夢を見ていない足立です。 みなさんは、眠たいのに眠れなかった経験ありますか？ 私はあります。不眠症を疑ったこともあります。 そんな私ですが、今回は睡眠についてお話していきます💤💤 上記の写真のように、眠いのに眠れないのは、 脳や自律神経が興奮して「休息モード」に切り替わっていないことが主な原因です。 交感神経＝日中に体を動かすためのスイッチ 夜になってもこれがON ↓ 心拍数が上がり、体温も高いまま ⬇️ 眠気があるのに体が交感神経優位の状態となり、 なかなか眠りにつけなくなる 【寝付けない原因】 ストレスや不安 心配事や緊張で交感神経（活動の神経）が優位になり、脳が休まらない。 寝る前のスマホ 画面のブルーライトが脳を昼間だと勘違いさせ、眠りを促すホルモンを減らす。 カフェインやアルコール 夕方以降のコーヒーや夜遅いお酒が、睡眠の質を下げたり神経を高ぶらせたりする。 体内時計のズレ 生活リズムが不規則だと、眠いのにタイミングが合わなくなる。 ＜試してほしい対処法＞ 寝ようとしない。眠ることを一度あきらめる 眠れないときに「どうして寝れないんだろう」と焦ると、脳が“危険信号”を出してさらに覚醒します。 そんな時は、 •部屋の照明を落とす •本を読む •軽いストレッチ この3点を試してみてください。 「寝よう」としないことで、自然と眠気が戻ってくるケースもあります。 寝る1時間前は“心と体をクールダウン” 次のような習慣を続けることで、自律神経を「休息モード」に切り替えることができます。 照明を少し暗くする（間接照明がおすすめ） スマホ・PCは寝る1時間前にオフ ぬるめ（38〜40℃）のお風呂にゆっくり浸かる 白湯やカフェインレスハーブティーを飲む こうした“静かな時間”が、脳に「そろそろ寝る時間だ」と知らせる合図になります。 日中の“覚醒リズム”を整える 夜ぐっすり眠るためには、「昼にしっかり起きていること」が重要です。 ・日中に太陽の光を浴びる ・適度な運動（散歩やストレッチ) この方法を試すと眠れるかもしれません。 私も試してみるので、是非みなさんも試してみてください。 睡眠の質あげていきましょう😪😪😪 それではおやすみなさいませ🌙💤 ピラティスしてみようかな、、とお迷いのそこのあなた！！ 一度きりのこの人生。 その人生をもっと自由に⭐⭐⭐ もっと自分らしく楽しむためにTHE PILATESでピラティスを始めてみませんか？ あなたの「変わりたい」を、ぜひ私に応援させてください！👐 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ✨体験レッスン受付中✨ 👇 こちらから体験レッスンのお申し込みをお願いします 👇 https://lin.ee/jbiNfKM 【HP】 https://www.the-pilates.com/ 【THE PILATES 本店】 【住所】 兵庫県 西宮市 北口町10-17　Grandi西宮北口2F 阪急 西宮 北口駅　北改札から徒歩3分 【電話番号】 0798－98－2200 【各主要駅からのアクセス】 阪急 大阪 梅田駅から阪急西宮北口駅まで特急12分 阪急 神戸 三宮駅から阪急西宮北口駅まで特急14分 宝塚 駅から阪急西宮北口駅まで14分 【THE PILATES 心斎橋店】 【住所】 大阪市 中央区 南船場 4丁目10-26 小倉屋山本 本店ビル3F ･心斎橋 駅 から徒歩 3分 ･クリスタ長堀 北11階段 出て 徒歩2分 ･四ツ橋 駅 から徒歩4分 ･本町 駅 14番出口 から徒歩5分 【営業時間】 定休日なし 平日：9時〜21時（最終レッスンは20時〜） 土日：9時～20時　(最終レッスンは19時～)

NEW➡THE PILATES　心斎橋店OPEN！！ Instagramでは随時ご予約可能時間枠やスタジオの様子を更新しています♪ 是非フォロー＆チェックをお願いします😊 当スタジオのInstagramはこちら 梅田トレーナー インスタアカウントはこちら 体験申し込み･お問い合わせ⇒ 公式LINEはこちら うめだです🙂 先日、お客様からこんな質問をいただきました。 「横隔膜の動きを良くするって、どういうことですか？」 横隔膜という言葉は聞いたことがあっても、実際にどんな形をしていて、呼吸のときに どう動いているのかはイメージしにくいですよね、、 今回は、横隔膜の形と正しい動きについて分かりやすくお伝えします🌱 🌱横隔膜ってどんな筋肉？ 横隔膜は、胸とお腹の間にあるドーム状の筋肉です。 イメージとしては、身体の中に大きな傘やパラシュートが広がっているような形。 名前に「膜」とついていますが、呼吸のたびにしっかりと動く筋肉です。 🌱息を吸うとどう動く？ 息を吸うと、横隔膜は収縮して下方向へ動きます。 横隔膜が下がることで胸の中のスペースが広がり、肺に空気が入りやすくなります。 このとき大切なのは、 「お腹だけを前に膨らませる」ことではありません。 横隔膜が下がることで、お腹まわりや下側の肋骨が前・横・後ろへ立体的に広がっていきます。 身体の中心が360度ふわっと膨らむようなイメージです。 🌱息を吐くとどうなる？ 息を吐くと、横隔膜は緩んで上方向へ戻り、再びドーム状になります。 それに合わせて、広がっていた肋骨やお腹まわりも内側へ戻っていきます。 つまり、 息を吸う横隔膜が下がる↓肋骨やお腹まわりが広がる 息を吐く横隔膜が上がる↓肋骨やお腹まわりが戻る この動きがスムーズに行えることが、横隔膜がしっかり働いている状態のひとつです。 🌱「横隔膜の動きを良くする」とは？ 横隔膜の動きを良くするというのは、ただ大きく呼吸をすることではありません。 横隔膜が上下に動き、それに合わせて肋骨やお腹まわりが自然に広がったり戻ったりできる状態をつくることです。 例えば、 ・肩を大きく上げないと息が吸えない ・胸の上側ばかりが動く ・お腹だけを無理に膨らませる ・息を吐いても肋骨が開いたままになる こうした場合は、横隔膜や胸郭の動きが十分に使えていないこともあります。 🌱横隔膜は姿勢にも関係する 横隔膜は、呼吸だけでなく体幹の安定にも関わっています。 腹横筋・多裂筋・骨盤底筋などと協調しながら、お腹の中に圧力をつくり、背骨や骨盤を内側から支えています。 そのため、呼吸が浅い方や、腰が反りやすい方、肋骨が開きやすい方などは、呼吸の仕方を見直すことで身体の使いやすさが変わることもあります。 🌱ピラティスで呼吸を大切にする理由 ピラティスでは、ただ大きく息を吸ったり吐いたりするのではなく、肋骨や背中の動きも感じながら呼吸を行います。 呼吸が変わることで、余計な力が抜けたり、身体の中心が安定しやすくなったり、動きやすさにつながることもあります。 普段何気なく行っている呼吸ですが、 「肋骨は横に広がっているかな？」「背中側にも呼吸が入っているかな？」 と少し意識してみてください。 正しく呼吸できる身体は、正しく動ける身体をつくる土台になります🌱 THE PILATES では“正しく動く”事にこだわり続け、“真のピラティス”をより多くのお客様にお届けすることをモットーに1人1人の身体に真剣に向き合い、痛み、悩みの解消に導きます。 理想の自分を手に入れる為にピラティス始めてみませんか？ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ✨体験レッスン受付中✨ 👇 こちらから体験レッスンのお申し込みをお願いします 👇 https://lin.ee/jbiNfKM 【THE PILATES 本店】 【住所】 兵庫県 西宮市 北口町 10-17　Grandi西宮北口1F/2F 阪急 西宮 北口駅　北改札から徒歩3分 【電話番号】 0798－98－2200 【THE PILATES 田代店】 【住所】 兵庫県 西宮市 田代店 14-15 阪急 西宮 北口駅 東改札から徒歩6分 【電話番号】 0798－98－2202 西宮北口駅から田代店への行き方・・・♡ 【各主要駅からのアクセス】 ･阪急 大阪 梅田駅から阪急 西宮北口駅 まで特急12分 ･阪急 神戸 三宮駅から阪急 西宮北口駅 まで特急14分 ･宝塚 駅から阪急 西宮北口駅 まで14分 【THE PILATES 心斎橋店】 【住所】 大阪市 中央区 南船場 4丁目10-26 小倉屋山本 本店ビル3F ･心斎橋 駅 から徒歩 3分 ･クリスタ長堀 北11階段 出て 徒歩2分 ･四ツ橋 駅 から徒歩4分 ･本町 駅 14番出口 から徒歩5分 【営業時間】 定休日なし 平日：9時〜21時（最終レッスンは20時〜） 土日：9時～20時　(最終レッスンは19時～) 【HP】 https://www.the-pilates.com/

心斎橋店　9月、10月　体験半額キャンペーン実施中！！ 心斎橋店　お問い合わせ公式 ≫≫≫公式LINEはこちら 　　　　　　　　　　　　≫≫≫≫公式Instagramはこちら こんにちは、黑田です🐣 前回、投稿であげさせいただいた子どもの一人寝はいつから？ 前回の投稿はこちらから＜＜＜ に引き続き子どもの自立育児について書かせていただきます。 2人目　出産後　どうしても自分でやってもらわないと手が回らないのが 母の本音！ 私は申し訳ないくらいに長男には何でも自分でやってもらっていました。 世のお母様たちはお子さんの年齢にもよりますが、3歳、4歳くらいの年齢だと ママさんがやっている事が多い用に...何でも自分でやってもらう思考の私にはそう見えて いました。 お風呂、寝かしつけ、着替え、登園準備....　さすがに最終チェックは行いますが、 基本的には自分でやってもらいます。　 最近では自分でやらなすぎて、怒られてしまえとチェックしないことも！😁 我が家は４歳差なので、お風呂も時には一人で先に入ってもらう、就寝するのも 寝るのも一人。 そんなかんじだったのでほんとに助かりました。 我が家ではやったことないからできにないは通用しません！ やったことがないなら寧ろ今やろう！！ こんな優しい言い方ではありませんが　笑 林修バリに、じゃあ、始めてはいつ来るの？？ 私は何でも、やってみて難しかったことは手伝うが、やってもないのにできないと言う事は 手伝いません。 1回やっただけでも言っちゃいますが、何回かやってもやってもできなくて、 それでも何回も同じ事をしていると私は言ってしまいます。 なので子どもたちはほんとに嫌だと思います。 世のお母さん方はどのくらいお手伝い、やってあげるのか！ 是非、教えてください。 忙しく過ぎていく毎日に、ふと自分をみつめてみませんか？！ 身体の痛み、歪み、気になる部分に気づきを与え、見過ごす日々を THE　PILATESで素敵な日常に....🐣 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ✨体験レッスン受付中✨ 👇 こちらから体験レッスンのお申し込みをお願いします 👇 https://lin.ee/jbiNfKM https://www.the-pilates.com/ 【THE PILATES心斎橋店】 〒542-00081 大阪市中央区南船場4丁目10-26 3F 大阪メトロ心斎橋駅 *3御堂筋線3番出口より徒歩5分 *マ四ツ橋線、クリスタ長堀北12番出口より徒歩4分長堀鶴見緑地線から もアクセス可能です。 【THE PILATES 本店】 【住所】 兵庫県 西宮市 北口町10-17　Grandi西宮北口2F 阪急 西宮 北口駅　北改札から徒歩3分 【電話番号】 0798－98－2200 【THE　PILATES　田代店】 【住所】 兵庫県 西宮市 田代店 14-15 阪急 西宮 北口駅 東改札から徒歩6分 【電話番号】 0798－98－2202 【各主要駅からのアクセス】 阪急 大阪 梅田駅から阪急西宮北口駅まで特急12分 阪急 神戸 三宮駅から阪急西宮北口駅まで特急14分 宝塚 駅から阪急西宮北口駅まで14分 【営業時間】 定休日なし 平日：9時〜21時（最終レッスンは20時〜） 土日：9時～20時　(最終レッスンは19時～)

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【NEW】　THE PILATES 心斎橋新店舗　OPEN！！ ⇒詳しくはこちら 体験申し込み･お問い合わせ 👉🏻公式LINEはこちら 当スタジオはInstagramにも力を入れています！ 下記URLからチラッと覗いて見てください😊 👉🏻Instagramはこちら こんにちは、土肥です🌞 気づけば、THEPILATESに入社してから1年が経ちました！ １年記念に同期と記念写真を撮ってみました📸 １年前の今頃はピラティスをより沢山の方に広め、良さを知ってほしいという気持ちがありこれから自分を通して皆様のお悩みをサポートしていけるのか不安な気持ちがありました。 筋トレ指導とは違いピラティスは見るところ（代償が出ていないか）が多くはじめは目が足りないとも思ったこともありました。 沢山の方々に支えられながらこの１年を過ごしてきたと実感しています。 これからも沢山の方にピラティスをお届けできるよう日々精進してまいります！ 引き続き全力でお体のサポートができるようよろしくお願いいたします。 日常生活でのお体のお悩み、何か一つでもあればぜひピラティス体験してみませんか？ 只今体験レッスンも受付中です🙌 何年先も、何十年先も自分の足で歩ける身体作りを！ ピラティスでカラダの内側から整えて毎日の暮らしを1段階、2段階レベルアップしてみませんか？ THE PILATESで身体を整え、日常の変化を体感しましょう！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ✨体験レッスン受付中✨ 👇 こちらから体験レッスンのお申し込みをお願いします 👇 https://lin.ee/jbiNfKM 【HP】 https://www.the-pilates.com/ 【THE PILATES 本店】 【住所】 兵庫県 西宮市 北口町10-17　Grandi西宮北口2F 阪急 西宮 北口駅　北改札から徒歩3分 【電話番号】 0798－98－2200 【各主要駅からのアクセス】 阪急 大阪 梅田駅から阪急西宮北口駅まで特急12分 阪急 神戸 三宮駅から阪急西宮北口駅まで特急14分 宝塚 駅から阪急西宮北口駅まで14分 【THE PILATES 心斎橋店】 【住所】 大阪市 中央区 南船場 4丁目10-26 小倉屋山本 本店ビル3F ･心斎橋 駅 から徒歩 3分 ･クリスタ長堀 北11階段 出て 徒歩2分 ･四ツ橋 駅 から徒歩4分 ･本町 駅 14番出口 から徒歩5分 【営業時間】 定休日なし 平日：9時〜21時（最終レッスンは20時〜） 土日：9時～20時　(最終レッスンは19時～)