体験レッスンのお申し込み・お問い合わせは下記リンクからどうぞ🌿 スタジオ公式LINEはこちら スタジオ予約サイトはこちら スタジオインスタグラム更新してます‼︎是非ご覧ください‼︎ インスタグラムはこちらから📸 こんにちは！山下です！ 前回の‘‘整える食事‘‘の記事はご覧いただけましたか？ こちらから見れます← 最近SNSなどで話題になっている “インスリン注射”💉 血糖値や食欲に関わる注射薬です。 「痩せる注射」として注目されていますが、 本来は糖尿病治療などで使われるお薬です。 食欲を抑えたり血糖値の上昇を緩やかにする作用があります。 薬だけに頼ると ・筋肉量の低下 ・代謝低下 ・リバウンド ・栄養不足 につながることがあります。 だからこそ大切なのは “血糖値が乱れにくい身体”を普段から作ることが大事です✨️ 来週はインスリンを味方につける身体作りについてお話していきます！ 体験もお待ちしております！ お気軽にお問い合わせください☺︎ “今の自分"を大切にできていますか？ 毎日の積み重ねが将来の健康へと繋がります。 忙しい日々の中でも、少しだけ"今の自分"と向き合う時間を作ってみませんか？ THE PILATESで、“将来の自分の健康”のための心身を整えていきましょう🍀 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ✨体験レッスン受付中✨ 👇 こちらから体験レッスンのお申し込みをお願いします 👇 https://lin.ee/jbiNfKM 予約サイトから直接ご予約も可能です✨ 予約サイトはこちら👇 https://the-pilates.hacomono.jp/home 【HP】 https://www.the-pilates.com/ 【THE PILATES 本店】 【住所】 兵庫県 西宮市 北口町10-17　Grandi西宮北口2F 阪急 西宮 北口駅　北改札から徒歩3分 【電話番号】 0798－98－2200 【各主要駅からのアクセス】 阪急 大阪 梅田駅から阪急西宮北口駅まで特急12分 阪急 神戸 三宮駅から阪急西宮北口駅まで特急14分 宝塚 駅から阪急西宮北口駅まで14分 【営業時間】 定休日なし 平日：10時〜21時（最終レッスンは20時〜） 土日：9時～20時　(最終レッスンは19時～)

体験申し込み･お問い合わせ 👉🏻公式LINEはこちら 当スタジオはInstagramにも力を入れています！ 下記URLからチラッと覗いて見てください😊 👉🏻Instagramはこちら 【お知らせ📢】 土日プラン会員残りわずか こんにちは、土肥です🌞 村上トレーナーの『グルテンフリーを2カ月続けてみた』ブログはご覧になられましたでしょうか？ まだの方はぜひチェックしてみてください👀 最近無性にパンが食べたくなり久しぶりにパンを食べました。 ふとパンが食べたくなるのは何でなのだろうかと思い調べてみてこのブログを書いています。 パンが無性に食べたくなるからと言ってこの栄養素が不足しているという特定はできませんが次の要因が考えられます。 【主な原因】 ・エネルギー不足 パンには炭水化物が多く含まれているため、空腹時や活動量が多い時に体が手軽なエネルギー源を求めることがある ・睡眠不足や疲労 疲れていると脳が素早くエネルギーになりやすい炭水化物をよくする傾向がある ・ストレス ストレスがかかるとパンやお菓子などの食べ慣れた炭水化物食品を求めやすくなる。 ・食習慣 毎朝パンを食べているなど習慣によって「食べたい」と感じている場合もあります。 パンへの欲求が強く、同時に疲れやすさや食事の偏りがあるならこれを機に食事全体のバランスを見直してみましょう！ 日常生活でのお体のお悩み、何か一つでもあればぜひピラティス体験してみませんか？ 只今体験レッスンも受付中です🙌 何年先も、何十年先も自分の足で歩ける身体作りを！ ピラティスでカラダの内側から整えて毎日の暮らしを1段階、2段階レベルアップしてみませんか？ THE PILATESで身体を整え、日常の変化を体感しましょう！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ✨体験レッスン受付中✨ 👇 こちらから体験レッスンのお申し込みをお願いします 👇 https://lin.ee/jbiNfKM 【HP】 https://www.the-pilates.com/ 【THE PILATES 本店】 【住所】 兵庫県 西宮市 北口町10-17　Grandi西宮北口2F 阪急 西宮 北口駅　北改札から徒歩3分 【電話番号】 0798－98－2200 【各主要駅からのアクセス】 阪急 大阪 梅田駅から阪急西宮北口駅まで特急12分 阪急 神戸 三宮駅から阪急西宮北口駅まで特急14分 宝塚 駅から阪急西宮北口駅まで14分 【営業時間】 定休日なし 平日：9時〜21時（最終レッスンは20時〜） 土日：9時～20時　(最終レッスンは19時～)

体験レッスンご予約・お問い合わせは下記リンクからどうぞ🌿 THE PILATES公式LINEはこちら THE PILATES予約サイトはこちら インスタグラムも更新しています‼︎ぜひご覧ください‼︎ インスタグラムはこちらから こんにちは！岡田です！ 5月末ですがもう夏日の連続ですね😅 みなさま体調などは大丈夫でしょうか🥵 水分補給など忘れずに体調管理気をつけていきましょう‼︎ 夏に向けての身体作りも忘れずに‼︎ スタッフが夏に向けて身体作りの記事を書いてますので、ぜひチェックしてみてください✅ スタッフのブログはこちらから さて今回は「ピラティスの６大原則」についてご紹介します！ ピラティスの６大原則は、ピラティス創始者のジョセフ・H・ピラティス氏が直接提言したものではありませんが、彼が残した言葉を元にリスト化されたものになってます。 1つずつみていきましょう！！ ①コンセントレーション コンセントレーションは「集中」といった意味になります。 ジョセフ氏は「エクササイズを行う際は常に正しい動きができるように集中して行うこと」と述べています。 ピラティスエクササイズは、特定の筋肉をピンポイントで狙ったエクササイズもあり、集中しなければあまり効果がわからないといったこともあるので、エクササイズ中は集中して行いましょう！ ②コントロール コントロールは「制御」といった意味になります。 ジョセフ氏は「筋肉は自分自身の意思に従って動くことが理想的」と述べています。 コントロールは皆さんもイメージしやすいかなと思いますが、なんとなくで身体を動かすのではなく、今どこを動かしているのか？を意識しながら動くことが大切になってきます！ ③プリシジョン プリシジョンは「正確性」といった意味になります。 ジョセフ氏は「スピードに任せて認識した動きが疎かにならず、細部までしっかりと正確に行うこと」と述べています。 ピラティスエクササイズは正確に動かさなければ狙った効果が出せない場合があるので、②の制御と同様に、なんとなくで動くのではなく、正確に動かす意識を持っておきましょう！ ④フロー フローは「流れ」といった意味になります。 ジョセフ氏は「エクササイズの動きは優雅に流れるように、そして一定のスピードで行うこと」と述べています。 ピラティスは日常生活をより良くするために行うものでもあるので、エクササイズの動きに慣れてきたら、日常生活により近づけるよう流れるように動くことが大切になってきます！ ⑤センタリング センタリングは「中心」といった意味になります。 ジョセフ氏は「すべての動きは安定化された身体の中心が起点となる」と述べています。 またジョセフ氏は身体の中心のことを「パワーハウス」と呼んでいました。 このパワーハウスは肩から股関節にかけての長方形のエリア（体幹部）のことをいいます。 このパワーハウスには姿勢保持や呼吸に大切なインナーの筋肉が含まれるので、エクササイズ中は身体の中心（パワーハウス）を意識しながら動くようにしましょう！ ⑥ブレス ブレスは「呼吸」といった意味になります。 ジョセフ氏は「息を吐くときは、肺の中がまるで真空状態になるように、さらに肺からすべての空気がなくなるまで搾り出していくように」と述べています。 さらに「呼吸は生まれて初めて行う行為であり、人生の最後に行う行為でもある」とも述べています。 やはり生きていく上で呼吸は大事になってきますよね。 現代人は特に、パソコンやスマホ等で不良姿勢になっている人が多く、呼吸自体が正しく行われていない人が多くなっています。 そういった日常生活でも正しい呼吸ができるように、ピラティスエクササイズをしている最中も呼吸を意識して行うようにしましょう！ 以上がピラティスの６大原則になります！ いかがでしたか?? 普段からピラティスをされている方は意識して動けていましたか?? 僕も今回のブログを書いているときに、「この意識できていなかったなぁ」と改めて振り返りになったので、僕も意識して動いて、レッスンにも取り入れて行こうと思いました😆 今までピラティスを行う際に意識できていなかった方や、これからピラティスを始めたい方など、ぜひ意識して取り入れてみてください‼︎ では、また！ 理想の身体で今までにない自信を、そして感動を得るためにTHE PILATESでピラティスしませんか？ スタッフ一同皆様に寄り添い全力でサポートさせていただきます。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ✨体験レッスン受付中✨ こちらから体験レッスンのお申し込みをお願いします！ 予約サイトから直接ご予約も可能です✨ 予約サイトはこちら 【HP】 ホームページはこちら 【THE PILATES 本店】 【住所】 兵庫県 西宮市 北口町10-17　Grandi西宮北口2F 阪急 西宮 北口駅　北改札から徒歩3分 【電話番号】 0798－98－2200 【THE　PILATES　田代店】 【住所】 兵庫県 西宮市 田代店 14-15 阪急 西宮 北口駅 東改札から徒歩6分 【電話番号】 0798－98－2202 【各主要駅からのアクセス】 阪急 大阪 梅田駅から阪急西宮北口駅まで特急12分 阪急 神戸 三宮駅から阪急西宮北口駅まで特急14分 宝塚 駅から阪急西宮北口駅まで14分 【営業時間】 定休日なし 平日：9時〜21時（最終レッスンは20時〜） 土日：9時～20時　(最終レッスンは19時～)

Instagramでは随時ご予約可能時間枠やスタジオの様子を更新しています♪ 是非フォロー＆チェックをお願いします😊 当スタジオのInstagramはこちら 梅田トレーナー インスタアカウントはこちら 体験申し込み･お問い合わせ⇒ 公式LINEはこちら うめだです🙂 5月とは思えない気温上昇ですが、皆さん体調はどうでしょうか。。💦 僕はどうにか熱中症にならず、休日の野球、ゴルフを楽しめています‼️ そんな暑い時期は心拍は上がりやすいだけでなく、呼吸が浅くなりやすく、身体の疲労が溜まりやすくなってしまいます⚠️ だからこそ正しい呼吸＝ピラティスが必要になってきます！ メディアで多種多様な呼吸方法が出回っているので、何が適切かを見極めることはとても大事ですね🌿 今回は呼吸において最も重要と言える横隔膜について、書こうと思います！ 横隔膜は、実は哺乳類にしか存在しない筋肉です🙋‍♂️ 鳥や爬虫類、魚は胸郭やお腹の筋肉を使って呼吸するのに対して、私たちは横隔膜が機能することによって肺に空気を送り込む力が格段に高まり、効率よく酸素を取り込んで長時間活動できるようになりました まさに横隔膜は環境に合わせて進化した象徴とまで言われています 横隔膜は、他の骨格筋とは少し違う特徴を持っています。 自分の意思で動かすこともできるし（たとえば深呼吸）、寝ている間も自律神経が勝手に動かしてくれる つまり、意識と無意識の橋渡しをしているんです。 だからこそ、呼吸で整えることが心と身体の健康に直結します！ 横隔膜はこのように肋骨の間に位置しているドーム型の筋肉で、 心臓や肺を下から支え、肝臓や胃、腸を上から包み込むように存在しています。 この位置関係がとてもユニークで、呼吸のたびに横隔膜が上下することで、内臓をマッサージし、 血流や消化、リンパの流れを助けてくれます。 さらに、横隔膜は • 前の腹横筋 • 後ろの多裂筋 • 下の骨盤底筋 と一緒に“インナーユニット”を形成し、姿勢の安定を支えています。 つまり、横隔膜がしなやかに動くほど、体幹は安定し、姿勢が整うと言われています！ ピラティスでは正しい動きに加えて、適切な呼吸で横隔膜を活性させることで内側からも整えていくことができます。 横隔膜、骨盤底筋のトレーニングが知りたい方はスタジオスタッフまで♪ THE PILATES では“正しく動く”事にこだわり続け、“真のピラティス”をより多くのお客様にお届けすることをモットーに1人1人の身体に真剣に向き合い、痛み、悩みの解消に導きます。 理想の自分を手に入れる為にピラティス始めてみませんか？ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ✨体験レッスン受付中✨ 👇 こちらから体験レッスンのお申し込みをお願いします 👇 https://lin.ee/jbiNfKM 【THE PILATES 本店】 【住所】 兵庫県 西宮市 北口町10-17　Grandi西宮北口2F 阪急 西宮 北口駅　北改札から徒歩3分 【電話番号】 0798－98－2200 【THE　PILATES　田代店】 【住所】 兵庫県 西宮市 田代店 14-15 阪急 西宮 北口駅 東改札から徒歩6分 【電話番号】 0798－98－2202 西宮北口駅から田代店への行き方・・・♡ 【各主要駅からのアクセス】 阪急 大阪 梅田駅から阪急西宮北口駅まで特急12分 阪急 神戸 三宮駅から阪急西宮北口駅まで特急14分 宝塚 駅から阪急西宮北口駅まで14分 【営業時間】 定休日なし 平日：10時〜21時（最終レッスンは20時〜） 土日：9時～20時　(最終レッスンは19時～) 【HP】 https://www.the-pilates.com/

土日プランについて＞＞＞ 公式ＬＩＮＥはこちらから＞＞＞ 公式Instagramはこちら＞＞＞ こんにちは、黑田です🐣 前回に引き続き　産後に起こりうる脳の変化　マミーブレインについて！！ マミーブレイン①はこちら＞＞＞ この時期の脳は24時間体制の警戒モード😠 赤ちゃんの小さな変化にすぐ対応できる様に、常にをが神経立っている状態。 その為、集中力が落ち、深く眠りにつきにくくなり周囲の言葉にも敏感に反応しやすくなります。 この変化は、正常な変化によるネガティブな感情の変化となりますので 一人で抱え込む必要はありません。 この産後の不調は　　　「　期間限定の脳の工事期間　」 一般的には半年から2年ほどで落ち着き元に戻る、あるいは新しい回路が再構築される場合もあり、以前より　共感力や効率的なマルチタスク能力を備えた、より強くてしなやかな脳 へと生まれ変わることも分かっているそうです。 改善、攻略法としては ＊少しの時間５分程度の時間でも育児から離れ、心を落ち着かせてあげる。 ＊メモタスクなどを利用し頭を使い過ぎないようにしてあげる。 ＊旦那さまとの連絡、コミュニケーションは業務程度にしてみる。 　　　　　　　　　 　 　　　　　　　 忙しく過ぎていく毎日に、ふと自分をみつめてみませんか？！ 身体の痛み、歪み、気になる部分に気づきを与え、見過ごす日々を THE　PILATESで素敵な日常に....🐣 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ✨体験レッスン受付中✨ 👇 こちらから体験レッスンのお申し込みをお願いします 👇 https://lin.ee/jbiNfKM https://www.the-pilates.com/ 【THE PILATES 本店】 【住所】 兵庫県 西宮市 北口町10-17　Grandi西宮北口2F 阪急 西宮 北口駅　北改札から徒歩3分 【電話番号】 0798－98－2200 【THE　PILATES　田代店】 【住所】 兵庫県 西宮市 田代店 14-15 阪急 西宮 北口駅 東改札から徒歩6分 【電話番号】 0798－98－2202 【各主要駅からのアクセス】 阪急 大阪 梅田駅から阪急西宮北口駅まで特急12分 阪急 神戸 三宮駅から阪急西宮北口駅まで特急14分 宝塚 駅から阪急西宮北口駅まで14分 【営業時間】 定休日なし 平日：9時〜21時（最終レッスンは20時〜） 土日：9時～20時　(最終レッスンは19時～)

体験申し込み･お問い合わせ 👉🏻公式LINEはこちら 当スタジオはInstagramにも力を入れています！ 下記URLからチラッと覗いて見てください😊 👉🏻Instagramはこちら 【お知らせ📢】 土日プラン会員残りわずか こんにちは、土肥です🌞 最近ピラティススタジオが沢山あってどこに行こうか迷って方が多いですが悩んだら一度『THE PILATESで体験レッスン』受けてみませんか？ お気軽にお問い合わせください！ 一度は感じたことのある足の疲れ。 「立ち仕事で足が辛い」「むくみが気になる」「ふくらはぎを引き締めたい」と悩んだ事はありませんか？ ふくらはぎは下腿三頭筋と呼ばれ、筋肉は大きく2つに分けられます。 ・ヒラメ筋 ・腓腹筋 ヒラメ筋は日常生活に必須の筋肉であり立っているとき常に使われています。 そのため、すごく疲れが溜まりやすいです。 特に、長時間立ち仕事をしている人や外回りの多い営業職の方に多くみられます。 ヒラメ筋は体のバランスを取る、歩行時に体が前に倒れないようにする、立ち姿勢を維持する役割があります。 腓腹筋はふくらはぎで盛り上がっている筋肉であり、外側と内側の2つに分かれています。 腓腹筋はヒラメ筋とは異なり、日常生活であまり使うことがない筋肉です。 ジャンプする、走るなど運動するときに必要な筋肉です。 【ふくらはぎを鍛えるメリット】 1、疲れにくくなる ふくらはぎの筋肉は常に使っているので疲れやすいです。筋肉量が少ないと血行が悪くなってしまい余計な水分や老廃物が溜まるので疲れやすくなるだけでなく、むくみの原因にもなります。 特に、ヒールを履いている人、立ち仕事が多い人、デスクワークなどで長時間座っている人は要注意です！ ふくらはぎを鍛えることで疲れにくい足を手に入れられます。 2、ダイエット効果 筋力量が増えるとダイエット効果が期待できます。 小さい筋肉だと思われがちですが、ヒラメ筋と腓腹筋を合わせるとかなり大きな筋肉です。 ふくらはぎの筋肉をしっかり鍛えると、基礎代謝が向上し太りにくく痩せやすい体になれます。 3、冷え性が改善される 靴下を履いているのに足が冷たくて辛い思いをしている人も多いですよね。 ふくらはぎは血液のポンプ役を担っています。筋肉量が増えると下半身の血が心臓に戻りやすくなります。 血流が改善されしっかりと末端までいきわたるので冷え性も改善されます。 4、運動機能の向上 立ち姿勢の時のバランスを取る、歩行時体が倒れないようにする、ジャンプ、走るなど動きをコントロールする重要な筋肉です。 鍛えることによりジャンプ力やダッシュ力のアップが期待できます。 5、血行が良くなる ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれています。 心臓の役割は全身に血や酸素を送り循環させることです。 血行が良くなると、老廃物が溜まりにくい体になり疲れにくくむくみにくくなります。 ふくらはぎは重要な役割を果たす筋肉です。 体の不調をそのままにせず一緒に改善していきましょう！ 日常生活でのお体のお悩み、何か一つでもあればぜひピラティス体験してみませんか？ 只今体験レッスンも受付中です🙌 何年先も、何十年先も自分の足で歩ける身体作りを！ ピラティスでカラダの内側から整えて毎日の暮らしを1段階、2段階レベルアップしてみませんか？ THE PILATESで身体を整え、日常の変化を体感しましょう！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ✨体験レッスン受付中✨ 👇 こちらから体験レッスンのお申し込みをお願いします 👇 https://lin.ee/jbiNfKM 【HP】 https://www.the-pilates.com/ 【THE PILATES 本店】 【住所】 兵庫県 西宮市 北口町10-17　Grandi西宮北口2F 阪急 西宮 北口駅　北改札から徒歩3分 【電話番号】 0798－98－2200 【各主要駅からのアクセス】 阪急 大阪 梅田駅から阪急西宮北口駅まで特急12分 阪急 神戸 三宮駅から阪急西宮北口駅まで特急14分 宝塚 駅から阪急西宮北口駅まで14分 【営業時間】 定休日なし 平日：9時〜21時（最終レッスンは20時〜） 土日：9時～20時　(最終レッスンは19時～)

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土日4回プランの定員が残りわずかとなりました 詳しくはこちらをcheck ↳　https://www.the-pilates.com/post/土日4回プラン-上限まで残りわずか こんばんは！橋詰です！ お友達に撮ってもらったお写真などで背骨の歪みやウエストラインや肩甲骨の左右差を感じたことはございますか？ すでにTHE PILATESに通ってくださっているお客様は体験レッスンや10回ごとにあるカウンセリング時にBeforeAfterのお写真を撮らせていただいております！ その際、左右差などご自身でわからない部分も見えるかと思います！ 以前、詳しくご説明させていただいた側弯症。 (↑リンクから飛べます🔗) 側弯症とはまた別で日常の癖や筋肉のバランスから、背骨がS字にカーブすることでウエストラインや肩甲骨などに左右差が出てきます！ そこから背中のお肉が気になる．．．🌀など これから夏に向けて、ぴたっとした服を着る機会が多くなると思います。 背骨のラインだけでなく猫背や肩甲骨まわりが気になる方は是非一度体験レッスンへお越しくださいませ🍃 身体のお悩みをそのままにしていませんか？ THE PILATESではお客様一人一人に寄り添い、一度きりの人生をより明るく！楽しく！過ごせるよう全力でサポートさせていただきます！ THE PILATESでピラティスを始めてみませんか？ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ✨体験レッスン受付中✨ 👇 こちらから体験レッスンのお申し込みをお願いします 👇 スタジオ公式LINEはこちら 予約サイトから直接ご予約も可能です✨ 予約サイトはこちら👇 スタジオ予約サイトはこちら スタジオインスタグラム更新してます‼︎是非ご覧ください‼︎ インスタグラムはこちらから📸 【HP】 https://www.the-pilates.com/ 【THE PILATES 本店】 【住所】 兵庫県 西宮市 北口町10-17　Grandi西宮北口2F 阪急 西宮 北口駅　北改札から徒歩3分 【電話番号】 0798－98－2200 【THE　PILATES　田代店】 【住所】 兵庫県 西宮市 田代店 14-15 阪急 西宮 北口駅 東改札から徒歩6分 【電話番号】 0798－98－2202 【各主要駅からのアクセス】 阪急 大阪 梅田駅から阪急西宮北口駅まで特急12分 阪急 神戸 三宮駅から阪急西宮北口駅まで特急14分 宝塚 駅から阪急西宮北口駅まで14分

体験レッスンのお申し込み・お問い合わせは下記リンクからどうぞ🌿 スタジオ公式LINEはこちら スタジオ予約サイトはこちら スタジオインスタグラム更新してます‼︎是非ご覧ください‼︎ インスタグラムはこちらから📸 こんにちは！山下です！ 前回の‘‘整える食事‘‘の記事はご覧いただけましたか？ こちらから見れます← 今日は貧血についてお話していきます。 貧血の初期症状は酸素を運ぶ「ヘモグロビン」が不足することで起こります。 特に女性は、月経や食事の偏りなどから鉄不足になり 自覚のないまま貧血気味の方も多いと言われています。 代表的な症状はこちら↓ ・疲れやすい ・だるさ、倦怠感 ・立ちくらみ ・めまい ・頭痛 ・動悸、息切れ ・集中力低下 ・手足の冷え ・朝が起きづらい さらに進むと、 ・氷が食べたくなる　（氷食症） ・爪が割れやすい ・髪が抜けやすい 　　　　などの症状もでることもあります。 「なんか最近疲れやすい…」 　　姿勢や運動不足だけでなく‘‘貧血‘‘しているかもしていません。 貧血になると体に酸素が十分に運ばれにくくなるため 　・呼吸が浅くなる 　・すぐ疲れる 　・集中しづらい 　・姿勢を支える筋肉が働きにくい といった状態になりやすくなります。 ピラティスでは呼吸を使いながらインナーを働かせるため、 しっかり酸素を取り込める体づくりも大切です！ 無理のない範囲でピラティスを行うことで ・呼吸が深くなる ・血流促進 ・姿勢改善による疲れにくさ ・自律神経を整える 　　などのメリットが期待できます✨ 　激しく追い込む運動というより 「呼吸」と「正しく体を使うこと」　を大切にするので 　体力に自信がない方でも始めやすいのが特徴です！ 体験もお待ちしております！ お気軽にお問い合わせください☺︎ “今の自分"を大切にできていますか？ 毎日の積み重ねが将来の健康へと繋がります。 忙しい日々の中でも、少しだけ"今の自分"と向き合う時間を作ってみませんか？ THE PILATESで、“将来の自分の健康”のための心身を整えていきましょう🍀 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ✨体験レッスン受付中✨ 👇 こちらから体験レッスンのお申し込みをお願いします 👇 https://lin.ee/jbiNfKM 予約サイトから直接ご予約も可能です✨ 予約サイトはこちら👇 https://the-pilates.hacomono.jp/home 【HP】 https://www.the-pilates.com/ 【THE PILATES 本店】 【住所】 兵庫県 西宮市 北口町10-17　Grandi西宮北口2F 阪急 西宮 北口駅　北改札から徒歩3分 【電話番号】 0798－98－2200 【各主要駅からのアクセス】 阪急 大阪 梅田駅から阪急西宮北口駅まで特急12分 阪急 神戸 三宮駅から阪急西宮北口駅まで特急14分 宝塚 駅から阪急西宮北口駅まで14分 【営業時間】 定休日なし 平日：10時〜21時（最終レッスンは20時〜） 土日：9時～20時　(最終レッスンは19時～)

こんにちは、田中です🌱 "産後だから仕方ない"と思っていた不調。 でも実は、出産によって身体のある部分に大きなダメージが加わっていることが関係しているかもしれません。 特に大きなダメージを受けやすいのが、骨盤周囲と体幹部です。 その中でも今回は骨盤周囲についてお話しします📢 ・骨盤底筋群 最も負担がかかりやすい部分のひとつです。 骨盤の底で ・膀胱 ・子宮 ・直腸 を支えている筋肉💪 また、 ・排尿、排便のコントロール ・姿勢保持 ・呼吸や腹圧の調整 にも関わる、とても重要な筋肉です。 妊娠中からすでに負担は始まっており、子宮が大きくなることで骨盤底筋群に継続的に負担がかかっている状態となります。 経腟分娩では赤ちゃんが通過する際に大きく引き伸ばされるため ・筋損傷 ・過度な伸長 ・神経への圧迫 等が起こることがあり、その結果 ・尿漏れ ・骨盤の不安定感 ・下腹部に力が入りにくい 等に繋がることがあります。 産後に大切なのは戻すよりも回復させる。 その為、 ・まずは休息 ・呼吸 ・少しずつの運動 ・骨盤底筋の回復 がとても大切となります。 まずは大きなダメージから回復途中と認識して生活することが必要です🫡 だからこそ、無理に頑張るのではなくまずは自分の身体の変化を理解し、労わることがとても大切です☺️✨ できるだけご自身をしっかり労ってあげてください🙌 身体の不調や悩みをそのままにしていませんか？ THE PILATES では "正しい動きで正しい姿勢の獲得"を目指し、お客様一人一人に合わせたトレーニングで身体の不調や悩みを改善します。 これからの健康の為、身体づくりを始めませんか？ 一人では踏み出せなかった一歩のきっかけになるサポートをさせていただきます。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ✨体験レッスン受付中✨ 👇 こちらから体験レッスンのお申し込みをお願いします 👇 https://lin.ee/jbiNfKM 【HP】 https://www.the-pilates.com/ 【THE PILATES 本店】 【住所】 兵庫県 西宮市 北口町10-17　Grandi西宮北口2F 阪急 西宮 北口駅　北改札から徒歩3分 【電話番号】 0798－98－2200 【THE　PILATES　田代店】 【住所】 兵庫県 西宮市 田代店 14-15 阪急 西宮 北口駅 東改札から徒歩6分 【電話番号】 0798－98－2202 【各主要駅からのアクセス】 阪急 大阪 梅田駅から阪急西宮北口駅まで特急12分 阪急 神戸 三宮駅から阪急西宮北口駅まで特急14分 宝塚 駅から阪急西宮北口駅まで14分 【営業時間】 定休日なし 平日：10時〜21時（最終レッスンは20時〜） 土日：9時～20時　(最終レッスンは19時～)

お問い合わせ 👉🏻公式LINEはこちら 当スタジオはInstagramにも力を入れています！ 下記URLからチラッと覗いて見てください😊 👉🏻Instagramはこちら ⚠️土日プランについて →こちらをチェック✅ こんにちは🌞セオです！ いつの間にか夏がきたのかと思うくらい暑くなってきましたね🥵 私は先日、代表に連れていっていただき今年初のサーフィンをしてきました🌊 また、サーフィンの様子もちょこちょこあげていくと思いますので見てください^ ^ 今日はタイトルにもある通り、今現在の食生活についてです！！！ 去年、春から秋の半年間くらいにかけてダイエットに成功しました✨ その時のことはこちらのblogをチェックしてください✅ https://wix.app/mobile.apps/Mbh8944?ref=2_cl ですが、私の場合シフト上遅く帰ってくる頻度も多かったのでその日は食べないという風にしていましたがやっぱり続かず、、、2月後半〜4月にかけてちょっと体重も増えて見た目にもかなり出てしまってました🥲 冬ということもあり食生活も緩んでいたので、気を取り直してまたがんばろうと決意🔥 でも今回は前と同じやり方だとまたリバウンドしてしまうので、今回はちゃんと食べて整える食事にすることを意識してます🌷 なので最近は夜遅く帰ってきた日も食べるようになりました！ 私は翌日起きたときに胃が重いのが嫌なので納豆やキムチ少量、ゆで卵、ミニトマト、バナナなど胃に支障がないもの、たんぱく質を意識食べてます🍅🥚 あとお米は抜かない！！！ これめっちゃ大事です！！ 私的に米を減らしてしまうとエネルギーが出ないので、代謝も落ちるし筋肉も落ちる気がします🥲 去年のダイエット時はお米の量めっちゃ減らしてました（笑） 夜遅くに食べすぎない限り、お米を食べて太ることはないと思うのでしっかり食べてください！ これは個人差があるのかもしれないですが、私は脂質を摂りすぎると体重も増えるし浮腫みも強まる感覚なので、あんまり食べないように控えてます！でも外でご飯を食べるときは気にしたくないので、全然食べてます^_^ 外食するときだいたいお酒も飲むのでその時は翌日のむくみと戦ってます（笑） こんな感じでほとんど最近の私の食事事情になっちゃいました😂 ちゃんと食べても身体の軽さは以前と変わらないし、なんなら便通は良くなりました🌟！ これからも食べて整える食事を意識して頑張ります🍽️みなさんもぜひ参考にしてください☺️すす 正しい姿勢で正しく動かす。 真の健康を手に入れこれから先の人生をより良いものにしていく為に、THE PILATES でピラティス始めませんか？ スタジオでお待ちしております😊 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ✨体験レッスン受付中✨ 👇 こちらから体験レッスンのお申し込みをお願いします 👇 https://lin.ee/jbiNfKM 【HP】 https://www.the-pilates.com/ 【THE PILATES 本店】 【住所】 兵庫県 西宮市 北口町10-17　Grandi西宮北口2F 阪急 西宮 北口駅　北改札から徒歩3分 【電話番号】 0798－98－2200 【THE　PILATES　田代店】 【住所】 兵庫県 西宮市 田代店 14-15 阪急 西宮 北口駅 東改札から徒歩6分 【電話番号】 0798－98－2202 【各主要駅からのアクセス】 阪急 大阪 梅田駅から阪急西宮北口駅まで特急12分 阪急 神戸 三宮駅から阪急西宮北口駅まで特急14分 宝塚 駅から阪急西宮北口駅まで14分 【営業時間】 定休日なし 平日：10時〜21時（最終レッスンは20時〜） 土日：9時～18時　(最終レッスンは17時～)

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