正直問題寝溜めって効果あるの？
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【お知らせ📢】
こんにちは！
スマホのアラームで起きれないためIKEAの音ドデカ目覚まし時計で毎朝飛び起きる足立です。
下の写真は、私が使ってる目覚まし時計です⏰
下手したら無自覚に目覚ましを止めてるときもあります（ﾋﾔﾋﾔ）
「平日は仕事が忙しくて毎日4〜5時間睡眠……。その代わり、土日に思いっきり寝溜めしてチャージしているから大丈夫！」
そんな風に考えている方、多いのではないでしょうか？
週末の寝溜め（キャッチアップ睡眠）には
メリットがある一方で、大きな落とし穴もあります。
💡 週末の寝溜めって本当に効果はあるの？
平日の睡眠不足による「脳の疲労」や「心血管疾患のリスク」を抑えるための応急処置として一定の効果があります。
⭕ 寝溜めで得られるメリット
メンタルの回復
睡眠不足による抑うつ感やイライラが和らぎます。
心臓への負担軽減
平日の寝不足で高まった心血管へのストレスを一時的にリセットしてくれます。
「ほな、土日にたくさん寝れば帳消しやん！」……と言いたいところですが、そういうわけではありません🙅♀️
❌ 寝溜めの限界とデメリット
代謝の乱れは戻らない
食欲ホルモンの乱れや血糖値への悪影響（太りやすくなるリスクなど）は、週末に長く寝ただけでは完全に回復しません。
「社会的時差ぼけ」の原因に
土日に3時間以上も朝寝坊をしてしまうと、体内時計が後ろにズレてしまいます。その結果、月曜日の朝に「体がだるい」「起きられない」という最悪のスタートを切ることに……。
かっこ心掛けたい習慣
1. 朝寝坊は「平日プラス2時間以内」まで
2. 「遅起き」ではなく「早寝」で時間を稼ぐ
3. 起きたらすぐに太陽の光を浴びる
4. 日中の「20分昼寝」を活用する
やっぱり理想は毎日7時間睡眠‼️
実は、睡眠の質を高めるにはピラティスもすごくおすすめです🧘♀️⭐️
ピラティスしてみようかな、、とお迷いのそこのあなた！！
一度きりのこの人生。
その人生をもっと自由に⭐⭐⭐
もっと自分らしく楽しむためにTHE PILATESでピラティスを始めてみませんか？
あなたの「変わりたい」を、ぜひ私に応援させてください！👐
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【HP】
【THE PILATES 本店】
【住所】
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【営業時間】
定休日なし
平日：9時〜21時（最終レッスンは20時〜）
土日：9時～20時 (最終レッスンは19時～)
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