基礎代謝爆上げ🔥☝🏻
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【お知らせ📢】
こんにちは！この間In Bodyで基礎代謝がアスリートレベルと判定された足立です。（ちょっと嬉しかった）
基礎代謝とはなんぞや？と思う方もいらっしゃるかと思います。
今日は基礎代謝についてお話ししていきます！
基礎代謝＝何もしなくても消費されるエネルギー
のことです！
このように、
人間が1日に消費するエネルギーの約60〜70％をこの基礎代謝が占めています🔥
主な役割: 呼吸、心拍、内臓の活動、体温保持
特徴: 加齢や筋肉量の減少とともに低下する傾向がある。
📉 基礎代謝を「下げる」生活（NG習慣）
体や筋肉を動かさず、エネルギーの消費効率を悪くしてしまう生活です。
過度な食事制限: 体が飢餓状態になり、エネルギーを節約しようとして代謝が落ちます。朝ごはん抜くのもおすすめしません！
運動不足・座りっぱなし: 筋肉量が減り、1日に消費できるエネルギーが少なくなります。
冷えや水分不足: 体が冷えると内臓の働きが鈍くなり、血流が悪化して代謝が下がります。
睡眠不足や強いストレス: 自律神経が乱れ、体を回復させるための代謝機能が正常に働きません。
📈 基礎代謝を「上げる」生活（おすすめ習慣）
筋肉量を維持・向上させ、体の内側から熱を生み出しやすくする生活です。
体を温める習慣: 朝に白湯を飲む、シャワーで済ませず湯船に浸かるなどして体温を上げます。
十分な睡眠とリラックス: 規則正しい生活で自律神経を整え、代謝に関わる成長ホルモンの分泌を促します。
タンパク質中心のバランス良い食事: お肉、魚、大豆などを毎食摂り、消化吸収による熱産生（DIT）を高めます。
筋トレや日常の軽い運動: スクワットなどで太ももなどの大きな筋肉を鍛えたり、階段を使ったりします。
もちろんピラティスで運動習慣をつけてみるのも良いですね🧘♀️✨
基礎代謝を上げることで、、、
・太りにくく痩せやすい体になる
・冷え性やコリの緩和
・美肌、アンチエイジング効果
・生活習慣病の予防
👆こんな良いことが⭐
基礎代謝を上げるための習慣作ってみませんか⁈
ピラティスしてみようかな、、とお迷いのそこのあなた！！
一度きりのこの人生。
その人生をもっと自由に⭐⭐⭐
もっと自分らしく楽しむためにTHE PILATESでピラティスを始めてみませんか？
あなたの「変わりたい」を、ぜひ私に応援させてください！👐
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