リブフレアと横隔膜の関係🍃
- 穂乃佳 山下
- 1 日前
- 読了時間: 3分
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前回の膝下の捻じれについて見ていただけたでしょうか？
リブフレアという言葉を聞いたことはあるでしょうか？
「姿勢を意識しているのに、なぜかお腹が前に出て見える…」
「反り腰や呼吸の浅さが気になる…」
そんな方はリブフレアが関係しているかもしれません。
リブフレアとは、肋骨が本来の位置より前方へ開いている状態のことです。
見た目の姿勢だけでなく呼吸のしづらさや体幹の安定性、肩凝りや腰痛にも影響することがあります。
今回はリブフレアと深く関係する「横隔膜」と「呼吸」についてご紹介します！
横隔膜とは？
呼吸をするときに最も重要な筋肉です。
息を吸うと横隔膜は収縮して下がり、肺に空気が入りやすくなります。
この時、お腹だけでなく肋骨も360°均等に広がるのが理想的な呼吸です。
しかし、横隔膜が上手く働かなないと360°広がらず胸だけで呼吸をすると
下位肋骨が前方へ持ち上がりやすくなります。
その状態が続くとリブフレアにつながることがあります。
リブフレアが起こると…
・反り腰になりやすい
・ぽっこりお腹にみえやすい
・肩や首に力が入りやすい
・腰痛や肩こりの原因になる
・体幹が安定しにくくなる
姿勢だけでなく身体の使い方にも影響を与えます。
🍃ピラティスで改善できること🍃
呼吸を大切にしながら横隔膜・腹横筋・骨盤底筋など体幹のインナーマッスルを
協調して使えるようにしていきます。
呼吸が整うことで、
・肋骨が自然な位置に近づく
・体幹が安定する
・姿勢が整う
・首や肩の力みが軽減する
などの変化が期待できます！
リブフレアを改善するためには、肋骨を無理に締めるのではなく
横隔膜がしっかり働く呼吸を身につけることが大切です。
THE PILATES ではお一人お一人の姿勢や呼吸のくせを確認しながら、
身体にあったエクササイズをご提案します！
体験もお待ちしております！
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