産後の栄養
- 朝香 田中
- 7月17日
- 読了時間: 2分
こんにちは、田中です！
セミが鳴き始め本格的に夏を感じるようになりましたね🌞
今日は産後のママの栄養についてお話します。
産後は、10か月かけて大きくなったお腹と体重の変化から早く体型を戻したい！と感じる方も多くいらっしゃるかと思います。
私も産後自身の身体を見て嫌になる時や、体重計に乗っても変化が出ず落ち込むこともありました。ですが、身体の回復や母乳育児の為にも栄養はとても大切なので、無理なダイエットはおすすめしません。
そこで特に体の回復や、母乳の材料となるのが、体の土台となるたんぱく質です。授乳中は、通常よりも1日に+15〜20gほど多くのタンパク質が必要とされています。(約60〜70g/日程度)
タンパク質を多く含むものとして、お肉や魚、大豆製品、卵があります。無理なく取り入れたい方はプロテインもおすすめです！
産後は無理のない範囲で、栄養と休息をしっかりとり身体を整えましょう✨
産前産後について気になられる方はぜひ前回の黑田さんのブログもぜひご覧ください💁♀️
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