朝香 田中

こんにちは、田中です🌱 "産後だから仕方ない"と思っていた不調。 でも実は、出産によって身体のある部分に大きなダメージが加わっていることが関係しているかもしれません。 特に大きなダメージを受けやすいのが、骨盤周囲と体幹部です。 その中でも今回は骨盤周囲についてお話しします📢 ・骨盤底筋群 最も負担がかかりやすい部分のひとつです。 骨盤の底で ・膀胱 ・子宮 ・直腸 を支えている筋肉💪 また、 ・排尿、排便のコントロール ・姿勢保持 ・呼吸や腹圧の調整 にも関わる、とても重要な筋肉です。 妊娠中からすでに負担は始まっており、子宮が大きくなることで骨盤底筋群に継続的に負担がかかっている状態となります。 経腟分娩では赤ちゃんが通過する際に大きく引き伸ばされるため ・筋損傷 ・過度な伸長 ・神経への圧迫 等が起こることがあり、その結果 ・尿漏れ ・骨盤の不安定感 ・下腹部に力が入りにくい 等に繋がることがあります。 産後に大切なのは戻すよりも回復させる。 その為、 ・まずは休息 ・呼吸 ・少しずつの運動 ・骨盤底筋の回復 がとても大切となります。...

こんにちは、田中です🌱 私ごとですが、最近妊娠が分かりました。 現在妊娠12週のリアルな1日をご紹介します🙌 まだまだ悪阻と戦う日々ですがピークを越え少し穏やかになりました✨ 私は「食べ悪阻」タイプで、空腹になると気持ちが悪くなります。数週が少ない時は何をしても気持ちが悪く自分でも何が正解かよく分からない日々を過ごしていました。 数週が立つにつれて少しづつ悪阻とも向き合えるようになったように感じます✨ とはいえ、辛いですよね😓 私はすごく王道ですが、酸味系やさっぱりとした食べ物を欲していました。 特に、梅干し、オレンジジュース、冷麺には助けられました‼‼ むかむかしてくるとオレンジジュースを飲むだけで少し落ち着いたり、1人目の時はお米の匂いがだめでしたが今回は大丈夫だったので、白米のお供に梅干しを食べたりしています。 あとは、できるだけ水分を取るように心がけています。 私は特に夕方以降調子が悪く、日中仕事をしている時間の方が少し調子良く過ごせているような感じがします 皆さんはどのように悪阻を乗り越えられましたか？ またこれが良かったよ！等あればぜひシェアして頂けると嬉しいで...

こんにちは、田中です🌱 土日プランかなり僅かとなりました⚠️ → 土日プラン 3月に入り少し寒さが和らいできましたね🌸 今回は妊婦さんにとても大切な 呼吸 について📢 パパさんに読んでもらいたい シリーズもぜひチェックくださいませ📚 妊娠してから ・なんだか疲れやすいな ・なんとなく息が浅い と感じることはないですか？ それはお腹が大きくなることで、 横隔膜が上に押し上げられ呼吸が浅くなりやすい からです。 呼吸が浅いことにより、イライラにも繋がることがあります🔁 ・子宮が大きくなる ・横隔膜が上に押し上げられる ・肋骨が開きやすくなる その結果、呼吸が浅くなります。 緊張で呼吸が浅くなると、身体がこわばり痛みを強く感じやすくなります😖 呼吸を整える事で出産時にもメリットが✨ ・身体の力を抜きやすい ・パニックになりにくい ・子宮の収縮にうまく合わせられる 深い呼吸は副交感神経を優位にします🌱 陣痛中の痛みがなくなるわけではありませんが、痛みと上手く付き合える状態を作るようなイメージです。 また、呼吸を整えることで骨盤底筋がうまくゆるむことで出産がスムーズになりやす...