田中 朝香

こんにちは、田中です🌱 最近、マタニティピラティスやヨガを耳にする事が増えました。 実際に産院でも上記を導入されている所が増えたように思います👀 ただ、妊娠中の運動は大丈夫なのかな？と疑問を持つ妊婦さんも多いのではないでしょうか。 安静にしておいた方がいいのかな、、、と不安になる一方で、肩こりや腰痛、体力の低下が気になるという方も少なくありません。 実は、医師から運動を制限されていない妊娠経過が順調な方であれば、適度な運動は妊娠中の心身の健康維持に役立つとされています✨ 今回は、妊娠中に運動するメリットと、安全に身体を動かすためのポイントをご紹介します📢 妊娠中に運動するメリット ・腰痛や肩こりなどの不調を軽減しやすくなる ・血液が促進され、むくみや便秘の改善につながる ・体重管理をサポートする ・筋力や体力を維持し、出産や産後の回復に備えられる ・気分転換になり、ストレス軽減にもつながる 特に、妊娠中はお腹が大きくなることで重心が前方に移動し、姿勢が変化しやすくなります。 その影響で腰や背中に負担がかかりやすくなるため、無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。...

こんにちは、田中です🌱 "産後だから仕方ない"と思っていた不調。 でも実は、出産によって身体のある部分に大きなダメージが加わっていることが関係しているかもしれません。 特に大きなダメージを受けやすいのが、骨盤周囲と体幹部です。 その中でも今回は骨盤周囲についてお話しします📢 ・骨盤底筋群 最も負担がかかりやすい部分のひとつです。 骨盤の底で ・膀胱 ・子宮 ・直腸 を支えている筋肉💪 また、 ・排尿、排便のコントロール ・姿勢保持 ・呼吸や腹圧の調整 にも関わる、とても重要な筋肉です。 妊娠中からすでに負担は始まっており、子宮が大きくなることで骨盤底筋群に継続的に負担がかかっている状態となります。 経腟分娩では赤ちゃんが通過する際に大きく引き伸ばされるため ・筋損傷 ・過度な伸長 ・神経への圧迫 等が起こることがあり、その結果 ・尿漏れ ・骨盤の不安定感 ・下腹部に力が入りにくい 等に繋がることがあります。 産後に大切なのは戻すよりも回復させる。 その為、 ・まずは休息 ・呼吸 ・少しずつの運動 ・骨盤底筋の回復 がとても大切となります。...

こんにちは、田中です🌱 私ごとですが、最近妊娠が分かりました。 現在妊娠12週のリアルな1日をご紹介します🙌 まだまだ悪阻と戦う日々ですがピークを越え少し穏やかになりました✨ 私は「食べ悪阻」タイプで、空腹になると気持ちが悪くなります。数週が少ない時は何をしても気持ちが悪く自分でも何が正解かよく分からない日々を過ごしていました。 数週が立つにつれて少しづつ悪阻とも向き合えるようになったように感じます✨ とはいえ、辛いですよね😓 私はすごく王道ですが、酸味系やさっぱりとした食べ物を欲していました。 特に、梅干し、オレンジジュース、冷麺には助けられました‼‼ むかむかしてくるとオレンジジュースを飲むだけで少し落ち着いたり、1人目の時はお米の匂いがだめでしたが今回は大丈夫だったので、白米のお供に梅干しを食べたりしています。 あとは、できるだけ水分を取るように心がけています。 私は特に夕方以降調子が悪く、日中仕事をしている時間の方が少し調子良く過ごせているような感じがします 皆さんはどのように悪阻を乗り越えられましたか？ またこれが良かったよ！等あればぜひシェアして頂けると嬉しいで...