産後、腹筋はすぐにしない方が良い？
- 朝香 田中
- 15 時間前
- 読了時間: 2分
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こんにちは、田中です🍃
産後、「お腹を早く戻したい」そう思って、腹筋を鍛えようとしていませんか？
産後直ぐの腹筋運動は少し待っていただきたいです。
お腹の腹筋はまだ回復途中。
妊娠するとお腹がだんだんと大きくなり、その時お腹の浅層の筋肉(腹直筋）も左右に引き伸ばされます。
このことを腹直筋離開と言い、腹筋と腹筋を繋ぐお腹の中央部分にある白線も引き伸ばされ薄くなっています。
出産後すぐは、その筋肉がまだ元に戻ろうとしている途中なので、そこに強い腹筋運動をしてしまうと腹直筋離開の悪化や、骨盤底筋の損傷から尿漏れ等にも繋がります。
焦る気持ちもありますが、産後1～２カ月は身体を休めることに徹底することも大切です☺️✨
「整える」ことから。
鼻からゆっくり吸い口から細く長吐く、その際に肋骨がふわっと広がる感覚。
抱っこの時に無意識に力んで呼吸を止めてしまうことも。
まずは呼吸を止めず力みすぎないことを意識して過ごしてみられてください←
そろそろ運動して行きたいなのタイミングで、少しづつ運動を取り入れてみてください。
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