幸せホルモンを増やして、心も身体も健やかに
- 芙岐 村上
- 1 日前
- 読了時間: 2分
こんにちは！村上です。
少しずつ暑さが落ち着き、長袖を着る人も増えてきましたね。私も最近カーディガンデビューをしました。
過ごしやすい季節になってきた一方で、これからは日照時間が短くなり、太陽の光を浴びる時間が少なくなっていきます。
そんな時に気をつけたいのが、“幸せホルモン”と呼ばれる セロトニン の減少です。
セロトニンが不足すると、不安感やイライラ、気分の落ち込みを感じやすくなったり、睡眠ホルモンである メラトニン の分泌にも影響が出てしまいます。💦
そこで今回は、日常の中で簡単にセロトニンを増やす3つの方法をご紹介していきます。🌱
① ピラティスを行う🧘♀️
呼吸を整えながら身体を動かすピラティスは、心身のバランスをととのえ、セロトニンの分泌を促す効果があるといわれています。
集中して身体を動かす時間が、「今ここ」に意識を向けるマインドフルな時間にもなります。
② 日光を浴びる☀️
朝の光を15〜30分ほど浴びるだけでも、セロトニンは活性化します。
起きてすぐカーテンを開ける、散歩に出るなど、無理のない範囲で取り入れてみましょう。
③ トリプトファンを摂る🍌
セロトニンの材料となるのが「トリプトファン」という必須アミノ酸です。
大豆製品、乳製品、バナナ、ナッツ類などに多く含まれているので、食事に意識して取り入れてみましょう。
季節の変わり目こそ、自分の身体と心に優しくしてあげるタイミング。
ピラティスで呼吸を深めながら、セロトニンを増やして、心地よい秋を過ごしていきましょう🍂
なんとなく感じる身体の不調をそのままにしていませんか？
あなたの身体をより機能的に、美しく、理想の自分に近付けるよう全力でサポートさせていただきます。
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