妊娠中の「呼吸」の大切さ🤰
- 朝香 田中
- 2 時間前
- 読了時間: 2分
こんにちは、田中です🌱
土日プランかなり僅かとなりました⚠️
3月に入り少し寒さが和らいできましたね🌸
今回は妊婦さんにとても大切な呼吸について📢
パパさんに読んでもらいたいシリーズもぜひチェックくださいませ📚
妊娠してから
・なんだか疲れやすいな
・なんとなく息が浅い
と感じることはないですか？
それはお腹が大きくなることで、横隔膜が上に押し上げられ呼吸が浅くなりやすいからです。
呼吸が浅いことにより、イライラにも繋がることがあります🔁
・子宮が大きくなる
・横隔膜が上に押し上げられる
・肋骨が開きやすくなる
その結果、呼吸が浅くなります。
緊張で呼吸が浅くなると、身体がこわばり痛みを強く感じやすくなります😖
呼吸を整える事で出産時にもメリットが✨
・身体の力を抜きやすい
・パニックになりにくい
・子宮の収縮にうまく合わせられる
深い呼吸は副交感神経を優位にします🌱
陣痛中の痛みがなくなるわけではありませんが、痛みと上手く付き合える状態を作るようなイメージです。
また、呼吸を整えることで骨盤底筋がうまくゆるむことで出産がスムーズになりやすいことや、赤ちゃんにしっかり酸素が届く、出産時の体力消耗を抑えるメリットがあります💡
呼吸の意識として、
①肋骨を横に広げるイメージでしっかり鼻から吸う
②口からゆっくり吐く
こちらを意識しながらぜひ呼吸のケアを行ってみてください☺️
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