ピラティスの効果を高める！前後の食事管理のポイント
- 穂乃佳 山下
- 3 日前
- 読了時間: 2分
ピラティスの効果をもっと高めたいけど、
「レッスン前に何を食べたらいいの？」「終わったあとお腹が空くけど我慢した方がいい？」
食事管理で迷われる方も多いのではないでしょうか。
実は、ピラティスの前後に何を食べるかで、効果や回復のスピードが大きく変わります。
⏰ピラティス前の食事
（2～3時間前が理想）
動けるエネルギーを確保しつつ、胃い負担をかけない事。
🍚おすすめ
・おにぎり＋ゆで卵
・全粒粉パン＋バナナ
・オートミール＋ヨーグルト＋フルーツ
消化の良い炭水化物と少しのタンパク質を意識。
脂っこいもの・甘いお菓子・カフェイン過多は避けましょう。
もし直前にお腹が空いたら（30分～60分前）
・バナナ
・プロテインドリンク
・スムージー
＊お腹が空きすぎても集中力が落ちてしまいます。
⏰ピラティス後の食事
（30分後～60分以内がベスト）
筋肉の修復と代謝のサポート
🍚おすすめ
・鶏むね肉・魚・豆腐などのタンパク質＋野菜＋ご飯（少量）
・プロテイン＋バナナ
・具だくさん味噌汁＋おにぎり
タンパク質をしっかり摂る事が大事。
食物繊維やビタミンも一緒に摂ると代謝アップ＆疲労回復◎
⚠避けたいこと
・レッスン直前の満腹（消化不良・集中できない）
・食べずに行く（低血糖でふらつく）
・終わってすぐの高脂肪・高糖質（吸収されやすいタイミング）
ピラティスの効果を最大限に引き出すには、
「何を食べるか」だけではなく「いつ食べるか」も大切です🍃
今日のレッスン前後から少し意識してみてください🌸
一緒に「内側から整う身体づくり」をしていきましょう！！
“今の自分"を大切にできていますか？
毎日の積み重ねが将来の健康へと繋がります。
忙しい日々の中でも、少しだけ"今の自分"と向き合う時間を作ってみませんか？
THE PILATESで、“将来の自分の健康”のための心身を整えていきましょう🍀
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