その肩こり、下げすぎが原因かもしれません😱
- 穂乃佳 山下
- 2 日前
- 読了時間: 2分
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こんにちは！山下です！
前回のビフォーアフターのブログまだの方はこちらから見れます！
私は元々なで肩がひどく肩こりを感じていました。
なで肩で 肩こりを感じる方は肩を下げすぎている可能性があります！
なで肩の方に多い肩甲骨のポジションは
外転、下方回旋、内旋
① 肩甲骨が外に開いている （外転）
→ 前鋸筋が 常に引っ張られている状態
② 下に引っ張られている (下方回旋）
→ 肩甲挙筋、菱形筋、広背筋、大胸筋などが 常に引っ張られている状態
③ 内に巻いている （内旋）
→ 巻き肩っぽい状態
大胸筋・小胸筋硬くなる 菱形筋、僧帽筋は伸ばされている状態
筋肉が下に引っ張られている状態なので肩こりが辛く、肩を下げてしまうのは
逆効果になってしまいます。
肩甲骨を正しいポジションに持ってくいくことが根本的な改善に繋がります。
デスクワークの方向け 簡単エクササイズ！
座ったままでok ◎
①背筋を軽く伸ばす
②両手を組んでバンザイ
③バンザイしたまま深呼吸🍃
④ゆっくり戻す ×5回～10回
肩こり改善のカギは
”正しい位置で正しく使うこと”
ピラティスで身体の使い方を変えることで
肩の位置だけでなく
✔姿勢の改善
✔肩こりの軽減
✔見た目の変化 に繋がります。
なで肩や肩こりが気になる方は
ぜひ一度ピラティスを体験してみてください！
“今の自分"を大切にできていますか？
毎日の積み重ねが将来の健康へと繋がります。
忙しい日々の中でも、少しだけ"今の自分"と向き合う時間を作ってみませんか？
THE PILATESで、“将来の自分の健康”のための心身を整えていきましょう🍀
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