ダイエット中の間食の選び方とポイント🍫

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こんにちは！山下です！

お正月はつい食べ過ぎたりゆっくりする時間が増えて

「体重く感じる…」　方もおおいのではないでしょうか？

無理なダイエットではなく少しずつ身体を‘‘元のリズム‘‘に戻してあげることが大事です🍃

今日はダイエット中でも大丈夫な間食のポイントと選び方をまとめていきます！

✔間食のポイント

「間食＝太るもの」と思われがちですが選び方次第で身体づくりをサポートしてくれる大切な週間です。

血糖値の急上昇を防ぎ、エネルギー切れを起こさない間食を取り入れていきましょう！

・空腹を我慢しすぎない

・糖質だけでなく、たんぱく質・脂質も一緒に

・量は「少し満足できる程度」

✔おすすめの間食

間食は１日150～200kcal　が目安です。

①ナッツ類（素焼き）

ミネラルや良質な脂質が豊富で腹持ちも◎

アーモンドやくるみをひとつかみ程度がおすすめです。

②無糖ヨーグルト・ギリシャヨーグルト

たんぱく質補給に最適。

腸内環境整えたい方にも最適です。

③ゆで卵

シンプルですが栄養価が高く、満足感もあります。

卵は１日２～３個が目安ですが実際それ以上食べても疾患がない限り問題ないと言われています。

④高カカオチョコレート（70％以上）

甘いものが欲しい時は我慢しすぎず、少量を。

食べ過ぎ防止にもつながります。

⑤フルーツなど（量はひかえめ）

・バナナ（半分）

・キウイ（１個）

・干し芋（１～２枚　約30g前後）

フルーツはビタミンやミネラルが豊富で身体にいいですが食べる量とタイミングが大切です。

果糖は血糖値を急上昇させにくい反面、摂りすぎると脂肪として蓄積されやすい特徴があります。

おすすめのタイミングは

・午後の間食

・運動前

・食後のデザート代わりに少量

我慢するダイエットではなく、選び方と量を意識すれば、身体づくりの味方になります！

軽くて動きやすい身体をつくっていきましょう✨

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