健康的な水分摂取量は？
- 瑞希 瀬尾
- 4月15日
- 読了時間: 2分
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こんにちは、せおです☺️
今日は生活の中で欠かせない水分について✏️
「健康的な身体を作る」にはまず水分をしっかり摂りましょう！とよく聞きますよね👂
でも実際のところ、どれくらい水を飲めばいいのか疑問に思う方も少ないのではないかと思います。
人間の体の水分量はざっくり50~70%です！
もう少し分けると、
☆成人男性 約60%
☆成人女性 約50~55%
女性の方が低いのは脂肪の割合が多くて、水分を含みにくいからです。
では水分が不足すると…？
・むくみやすくなり老廃物も流れにくくなる
・代謝が落ちる
・便秘
・肌の乾燥、くすみ
など、このような不調が起こります💧
こうならない為にもできることはしっかりしていきましょう！
①こまめに水を飲む意識
1日の摂取量の目安は 体重×30~40ml です！
② カフェインの摂りすぎに注意⚠️
利尿作用により水分が失われやすくなります。
③ミネラルを意識
果物や味噌汁、海藻類なども摂取していくことも大切です！
私も今までは全然水を飲むという習慣がなかったのですが最近は1.5以上は飲むように意識しています！
少し前までは肌の乾燥がかなり強かったのが、水を飲むようになってからはあまり気にならなくなり、徐々に肌質も変わってきてるような気がします✨️💁🏼♀️
「水分をしっかり摂る」ということも立派なボディメイクや、ダイエットの1つだと思うので、是非今日から試してみてください☺️！
正しい姿勢で正しく動かす。
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