立ちっぱなしで足が重くなる原因
- 松木 翔
- 7 時間前
- 読了時間: 3分
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電車や行列に並んでいる時などで立っていると足がダル重くなることありませんか？
こんなのが原因なことが多いです。
血流の滞り
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、筋肉の収縮で静脈血を心臓に押し戻す役割があります。しかし、長時間立ちっぱなしで筋肉が動かないと血液が足に滞り、老廃物や水分が溜まってむくみやだるさ、痛みを引き起こします
筋肉の疲労
立ち仕事では、ふくらはぎ、足裏のアーチ、足指の筋肉が常に緊張して体を支えています。この状態が続くと乳酸などの疲労物質が蓄積し、足全体が重く感じられます
姿勢やインナーマッスルの影響
骨盤や背骨のアライメントが崩れると体重が足に偏り、特定の部位に負担が集中します。また、深層のインナーマッスルが衰えると、表層筋肉や関節に負担がかかり、だるさや痛みが増します
すぐにできる対策としてこんなのがあります
ふくらはぎのストレッチや屈伸運動
立ち仕事の合間にふくらはぎやアキレス腱を伸ばすことで、血流を促進し疲労を軽減できます
弾性ストッキング（着圧ソックス）の活用
足の静脈圧をサポートし、むくみやだるさを予防します
足裏やふくらはぎのセルフマッサージ
寝ながらマッサージすることで血流を改善し、疲労回復を助けます
靴やインソールの見直し
足に合った靴やクッション性のあるインソールを使用することで、足の負担を軽減できます
姿勢改善とインナーマッスルの強化
骨盤や背骨のアライメントを整え、インナーマッスルを意識的に使うことで、立ち姿勢の負担を分散できます
そんな時に役立つのがピラティスです！
5に書いてある「インナーマッスル」
ピラティスはインナーマッスルを強化させるのに特化しています。
つまりピラティスをするとたちっぱの姿勢や順番待ちなどで足の疲れがものすごく軽減されるという事です！
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