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ピラティスの６大原則について・・・🫰

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こんにちは！岡田です！



5月末ですがもう夏日の連続ですね😅

みなさま体調などは大丈夫でしょうか🥵


水分補給など忘れずに体調管理気をつけていきましょう‼︎



夏に向けての身体作りも忘れずに‼︎

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さて今回は「ピラティスの６大原則」についてご紹介します！


ピラティスの６大原則は、ピラティス創始者のジョセフ・H・ピラティス氏が直接提言したものではありませんが、彼が残した言葉を元にリスト化されたものになってます。



1つずつみていきましょう！！



①コンセントレーション


コンセントレーションは「集中」といった意味になります。


ジョセフ氏は「エクササイズを行う際は常に正しい動きができるように集中して行うこと」と述べています。


ピラティスエクササイズは、特定の筋肉をピンポイントで狙ったエクササイズもあり、集中しなければあまり効果がわからないといったこともあるので、エクササイズ中は集中して行いましょう！




②コントロール


コントロールは「制御」といった意味になります。


ジョセフ氏は「筋肉は自分自身の意思に従って動くことが理想的」と述べています。


コントロールは皆さんもイメージしやすいかなと思いますが、なんとなくで身体を動かすのではなく、今どこを動かしているのか？を意識しながら動くことが大切になってきます！



③プリシジョン


プリシジョンは「正確性」といった意味になります。


ジョセフ氏は「スピードに任せて認識した動きが疎かにならず、細部までしっかりと正確に行うこと」と述べています。


ピラティスエクササイズは正確に動かさなければ狙った効果が出せない場合があるので、②の制御と同様に、なんとなくで動くのではなく、正確に動かす意識を持っておきましょう！



④フロー


フローは「流れ」といった意味になります。


ジョセフ氏は「エクササイズの動きは優雅に流れるように、そして一定のスピードで行うこと」と述べています。


ピラティスは日常生活をより良くするために行うものでもあるので、エクササイズの動きに慣れてきたら、日常生活により近づけるよう流れるように動くことが大切になってきます！



⑤センタリング


センタリングは「中心」といった意味になります。


ジョセフ氏は「すべての動きは安定化された身体の中心が起点となる」と述べています。


またジョセフ氏は身体の中心のことを「パワーハウス」と呼んでいました。

このパワーハウスは肩から股関節にかけての長方形のエリア（体幹部）のことをいいます。


このパワーハウスには姿勢保持や呼吸に大切なインナーの筋肉が含まれるので、エクササイズ中は身体の中心（パワーハウス）を意識しながら動くようにしましょう！



⑥ブレス


ブレスは「呼吸」といった意味になります。


ジョセフ氏は「息を吐くときは、肺の中がまるで真空状態になるように、さらに肺からすべての空気がなくなるまで搾り出していくように」と述べています。


さらに「呼吸は生まれて初めて行う行為であり、人生の最後に行う行為でもある」とも述べています。


やはり生きていく上で呼吸は大事になってきますよね。

現代人は特に、パソコンやスマホ等で不良姿勢になっている人が多く、呼吸自体が正しく行われていない人が多くなっています。


そういった日常生活でも正しい呼吸ができるように、ピラティスエクササイズをしている最中も呼吸を意識して行うようにしましょう！



以上がピラティスの６大原則になります！



いかがでしたか??

普段からピラティスをされている方は意識して動けていましたか??


僕も今回のブログを書いているときに、「この意識できていなかったなぁ」と改めて振り返りになったので、僕も意識して動いて、レッスンにも取り入れて行こうと思いました😆



今までピラティスを行う際に意識できていなかった方や、これからピラティスを始めたい方など、ぜひ意識して取り入れてみてください‼︎



では、また！




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