産後の運動について・・・🕊️
- 朝香 田中
- 4月17日
- 読了時間: 2分
こんばんは！田中です🌱
今日は産後の運動について🤸♀️
その中でも運動再開タイミングについてお話しさせて頂きます。
出産は想像以上に身体にダメージを与える為、産後すぐは体を労りしっかり回復させる期間が必要です。
出産方法に関わらず、産後は子宮内側の胎盤や卵膜が剥がれたものが出血を伴い体外へ排出されます。これを悪露と呼び、産後1ヶ月は悪露が続きホルモンバランスが乱れる為激しい運動は避けらほうが良いでしょう。
運動再開のタイミングとして1ヶ月検診で医師から許可を得た後にスタートするのが安心です。帝王切開の方は傷口が完治する約2ヶ月後からと言われています。1ヶ月間全く動いてはいけないわけではないですが、軽いウォーキングやストレッチなど身体への負担が少ないことから始め少しづつ身体を慣らしていくことがおすすめです。
また産後は骨盤のケアも大切になります。
産後3〜4ヶ月かけて緩んだ骨盤がゆっくり閉じていき、半年ほどで固定されると言われています。
黒田トレーナーの記事に骨盤ベルトについて記載があるのでぜひご覧ください！！
産後の回復スピードは人それぞれなので無理をせず自分のペースで始めていきましょう☺️
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