体験申し込み･お問い合わせ 👉🏻 公式LINEはこちら   Instagram 👉🏻 Instagramはこちら こんにちは、村上です。 明日から12月ですね。 日光に当たるメリットについて中尾トレーナーの記事があるのでぜひご覧ください☺️ 日光を浴びて心も身体もhealthyに 寒くなると、お家で過ごす時間も長くなりますよね。 今日は、ご自宅でついやってしまいがちな“NG姿勢”を3つご紹介します。 普段のちょっとした習慣を見直すだけで、身体の負担はぐっと減りますよ✨ 1️⃣ こたつでは骨盤を倒しすぎない こたつはリラックスできる分、 骨盤が後ろに倒れやすく猫背姿勢になりがち 。 座るときは、お尻の下にクッションを入れて高さを出すと骨盤が立ちやすくなります。 2️⃣ スリッパを履かない スリッパはどうしても“すり足”になりやすく、股関節の動きが少ないため 股関節のつけ根の筋肉が働きにくくなる ことがあります。 お家では裸足や靴下で過ごすと、自然と足がしっかり使いやすくなります。 3️⃣ エレベーター、エスカレーターを使う...

体験レッスンのお申し込み・お問い合わせは下記リンクからどうぞ🌿 スタジオ公式LINEはこちら スタジオ予約サイトはこちら スタジオインスタグラム更新してます‼︎是非ご覧ください‼︎ インスタグラムはこちらから📸 こんばんは！橋詰です！ 皆さんは献立をどのように決めていらっしゃいますか？ 本日は『知っておきたい食べ合わせ9選』ご紹介します！ ① 　乳酸菌 　 ×　 水溶性食物繊維 ➡腸内環境を整える 乳酸菌：キムチ、ヨーグルト、チーズ、味噌、ぬか漬け など 水溶性食物繊維：押麦、ゴボウ、アボカド、海藻類、ドライフルーツ など ② 　 DHA 　×　 アセチルコリン ➡集中力UP DHA：サバ、さんま、アジ、マグロ、あなご など アセチルコリン：卵、レバー、大豆、鮭 など ③ 　 ビタミンB1 　×　 アリシン ➡疲労回復 ビタミンB1：豚、うなぎ、たらこ、ごま、大豆 など アリシン：ニラ、ニンニク、ねぎ、ラッキョウ など ④　 トリプトファン 　×　 GABA ➡睡眠の質を高める トリプトファン：エビ、肉、魚、卵 などの タンパク質食品 GAB

こんにちは！ 山下です！ 今日はピラティスで便秘が改善される理由についてお話します💁🏻‍♀️ 女性はホルモンバランスや生活リズムの乱れによって便秘になりやすく 放置すると肌荒れや冷え、むくみなどの不調にも繋がります。 便秘が起こる原因とは？ ・運動不足による腸の蠕動が低下している デスクワークや在宅勤務などで体を動かす機会が減ると、 腹筋や骨盤周りの筋肉が弱まり腸の蠕動運動が鈍くなります。 　→ 股関節周りの筋肉、腹筋を鍛えていくことが大事 ✨ ・姿勢の悪さや骨盤の歪み 猫背や骨盤後傾位などの姿勢の崩れも便秘を悪化させる大きな要因です。 骨盤が歪むと内臓の位置が下がり腸が圧迫されて動きが鈍くなります。 →まずは骨盤を正しい位置にもってきて姿勢改善✨ ・ストレスや自律神経の乱れ 腸の動きは自律神経によってコントロールされています。 ストレスによって交感神経が優位になると便秘を引き起こしてしまいます。 逆に深い呼吸でリラックスしているときは副交感神経が優位になり腸が活発に動きやすくなります。 　→深い呼吸で心のケアを✨ -ピラティスで期待できるこ