穂乃佳 山下

体験レッスンのお申し込み・お問い合わせは下記リンクからどうぞ🌿 スタジオ公式LINEはこちら スタジオ予約サイトはこちら スタジオインスタグラム更新してます‼︎是非ご覧ください‼︎ インスタグラムはこちらから📸 こんにちは！山下です！ 夜遅くても太りにくい食事法　はご覧いただけたでしょうか？ こちらからご覧いただけます！ 引き続き食事について🥣 最近お客様とのお話でおすすめしてくださったヨーグルトメーカーを買いました！ ヨーグルトが好きでほぼ毎日食べている私にはかなりアツいアイテムでした！（笑） 牛乳1本とヨーグルト1つで8倍くらいの量が出きました！ 麹や甘酒もつくることが出来ます！！ せいろ蒸しを始めたので、味付けはつくった麹を使って身体にやさしい食事を意識中です☻ 麹の良さは？ ・腸内環境を整えてくれる ・消化をサポートして胃腸の負担を減らしやすい ・代謝をサポートし疲れにくい身体づくりに◎ ・むくみ対策にもつながりやすい ・栄養の吸収を助けてくれる 添加物などの余計な調味料を使わなくても旨みをしっかり出してくれるので無理なく続けられます！...

体験レッスンのお申し込み・お問い合わせは下記リンクからどうぞ🌿 スタジオ公式LINEはこちら スタジオ予約サイトはこちら スタジオインスタグラム更新してます‼︎是非ご覧ください‼︎ インスタグラムはこちらから📸 こんにちは！山下です！ 「足が重だるい」　「夕方になると靴がキツイ」　　「朝から顔が浮腫む」 　　　　　　などのお悩みはありませんか？ 実は、夏前はむくみを感じやすい時期でもあります。 冷たい飲み物やエアコンによる冷え、水分バランスの乱れ、 運動不足などが重なることで血流やリンパの乱れが悪くなり 身体に余計な水分が溜まりやすくなります。 さらに、姿勢の崩れや呼吸の浅さもむくみに関係しています。 猫背や反り腰などで身体がうまく使えていないことで 筋肉のポンプ作用が働きにくくなり巡りが悪くなってしまうこともあります。 姿勢が整うと… 筋肉のバランスが良くなり身体のポンプ機能も働きやすくなります✨ ピラティスでは インナーマッスルを使いながら呼吸とともに身体を整えていくため 姿勢改善だけではなく むくみや疲れにくさのサポートにも繋がります🍃 また ・水分をしっかり摂る...

体験レッスンのお申し込み・お問い合わせは下記リンクからどうぞ🌿 スタジオ公式LINEはこちら スタジオ予約サイトはこちら スタジオインスタグラム更新してます‼︎是非ご覧ください‼︎ インスタグラムはこちらから📸 こんにちは！山下です！ 前回のヒップアップについてのブログはご覧いただけたでしょうか？ こちらからご覧ください！ 仕事や予定で、どうしても夜ご飯が遅くなってしまう日 我慢して食べないよりも ''何を食べるか'' がとても大切です。 夜遅い時間の食事で意識したいポイントは 「消化に優しい」 「脂質を控える」 「血糖値をあげすぎない」 こと。 例えばこんなものがおすすめです⬇️ ・サラダチキン、ゆで卵、豆腐などの ・あたたかいスープ（野菜スープ・味噌汁） ・ヨーグルト（無糖） ・おかゆや少量のごはん 揚げ物や脂っこいもの、甘いものは 消化に時間がかかり脂肪として蓄積されやすくなります。 食べ方のポイント 「量を少し控える」　　「よく噛む」　　 　　　　　　　だけでも体への負担は変わります。...