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こんにちは！岡田です！
今回は骨粗鬆症と栄養について書いていきます！
（こつそしょうしょう噛まずに言えますか？笑）
まず骨粗鬆症になりやすいのは圧倒的に女性と言われています。
なんと男性の3倍以上！！
原因は加齢に伴う閉経で、女性ホルモン分泌の低下から骨密度の急激な減少が起こります。
女性ホルモンと骨密度はすごく関係しています。
次に栄養面も見ていきましょう。
栄養面での原因は①カルシウム不足、②ビタミンD不足と言われています。
①カルシウム不足
食事で摂取したカルシウムは主に「骨」の中で貯蔵されます。
カルシウムの摂取が不足すると、骨からカルシウムを放出して血液中のカルシウム濃度を保つようになっています。
カルシウムが骨から放出されると骨がスカスカになるので、骨粗鬆症になりやすくなります。
②ビタミンD不足
ビタミンDの働きはカルシウムの吸収促進と言われています。
ですので、カルシウムだけを摂取しても上手く吸収できません！
カルシウムとビタミンDをバランスよく摂取することが必要になってきます。
あくまでもイメージですが、
「カルシウムを摂取→ビタミンDも同時に摂取→しっかり吸収！」
「カルシウムを摂取→ビタミンDは摂取しない→うまく吸収できない！」
最後にカルシウムとビタミンDを同時に摂取できる食品を紹介します！
その名も「サバ缶」です！
引用元：美味しい鯖 伊藤食品
サバ缶はタンパク質、不飽和脂肪酸（体に良い油）が豊富に入っているので、ダイエットにもおすすめです！
写真のサバ缶は
１缶190g 331kcal
カルシウム：490mg(充足率75%)
ビタミンD：20.9μg(充足率246%)
タンパク質約20g
皆さんもサバ缶食べて骨粗鬆症予防していきましょう！
では、また！
理想の身体で今までにない自信を、そして感動を得るためにTHE PILATESでピラティスしませんか？
スタッフ一同皆様に寄り添い全力でサポートさせていただきます。
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