筋肉痛がくるとトレーニング効果は高いの？
- 芙岐 村上
- 4月5日
- 読了時間: 3分
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こんにちは、村上です🌿
トレーニングをしていると、
「筋肉痛がきている＝効いている」と思う方も多いのではないでしょうか？
もちろん筋肉痛はひとつの目安にはなりますが、実は“筋肉が成長するかどうか”はそれだけでは決まりません。
そこで今回は、「トレーニングの5原則」と筋肉痛の関係についてお話しします🧘♀️
トレーニングには基本となる5つの原則があります。
これを守ると筋肉が成長するという原則です。
・過負荷の原則
・特異性の原則
・可逆性の原則
・漸進性の原則
・個別性の原則
この中でも特に大切なのが過負荷の原則です。
筋肉は、いつもより少し負荷がかかることで成長していきます。
このときに重要になるのが、
・筋肉にしっかり負荷がかかるメカニカルストレスやトレーニング中の張りやだるさを感じる代謝ストレスといった刺激です。
よく筋肉痛がないと意味がないと思われがちですが、筋肉痛はあくまで筋繊維にダメージ（筋損傷）があったサインのひとつです🌱
実は筋肥大においては、この“筋損傷”は必ずしも必要ではないと言われています。
つまり、筋肉痛がなくても
・しっかり負荷がかかっているか
・適切な強度で継続できているか
このあたりが満たされていれば、体はちゃんと変わっていきます✨
また、漸進性の原則のように、少しずつ負荷を上げていくことや、個別性の原則のように、自分に合った強度で行うこともとても大切です。
無理に筋肉痛を追い求めるのではなく、
“心地よい負荷”と“正しいフォーム”で積み重ねていくことが、結果的に一番の近道になります🌱
ピラティスでも同じで、
効かせたいところにしっかり効かせることが何より大切です。
ぜひ、ご自身の体の変化を楽しみながら続けていきましょう✨
なんとなく感じる身体の不調をそのままにしていませんか？
あなたの身体をより機能的に、美しく、理想の自分に近付けるよう全力でサポートさせていただきます。
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