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皆さん、こんにちは！
外の気温はポカポカ陽気が少しずつ感じられる様になってきましたね！🍵
さて、本日は【睡眠の大切さ】についてです！
睡眠が大切なのは皆さんご存知だとは思うので今回は更に深堀りして睡眠の質の上げ方についてご紹介したいと思います！
人にとって睡眠とは、生活習慣の一部であると共に身体の不調やより健康な身体に近づく為に必要不可欠な行動です。
ただ、長時間寝ればいいと言う訳ではなく、
睡眠の質が大切です。
・睡眠の質を上げる方法
①起きたら朝日を浴びる🌅・・・朝日を浴びると体内時計がリセットされ、約15〜16時間後に眠気が起こり寝付きが良くなるとされています。
②朝食を摂る🍚・・・①と同じく朝食を摂ると体内時計のリセットに役立ちます。炭水化物とたんぱく質を組み合わせると体内時計をリセットする力が強くなるとされています。
③寝る前に換気をする🍃・・・寝る前に空気の入れ替えをし二酸化炭素の少ない部屋で寝ると睡眠の質が向上するという研究結果が出ています！
（これは僕もしていますが睡眠の入りが良くなり目覚めが良くなった気がします🤩）
④定期的に激しくない運動を🏃♂️🧘🏻♀️・・・
睡眠と運動には相互関係があるらしく、日中もしくは夕方から就寝の3時間ほど前までに激し過ぎない運動を1度きりではなく、継続してする事で睡眠の質が良くなります。
野球選手の大谷選手さんも最低8時間、休日は12時間眠るそうです。
（睡眠には個人差はありますが😅）
まだまだ睡眠の質を良くする方法はありますが一旦ここまでにしておきます！
来週のブログでは睡眠の質を良くする事でどんなメリットがあるか？をご紹介します！🙇🏻♂️
上記の4つの中から1つでも初めてみて、健康な身体を目指しましょう！
そして運動は是非とも当スタジオでピラティスをして理想の生活を築きあげましょう‼️
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ご予約お待ちしております！！！🙌🏻🙇🏻♂️
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