むくみ対策しませんか？
- hhashizume
- 11月14日
- 読了時間: 3分
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こんばんは🌟橋詰です！
本日は『むくみ』についてお話します。
冬は特にむくみが気になりませんか？
冬にむくみやすいのは、寒さで血行が悪くなることや運動不足になりやすいことが主な原因です。
また、体温を保つために塩分や糖分を多く摂りがちになり、体内に水分を溜め込みやすくなることも関係しています。
さらに、夏に比べて喉が渇く水分摂取量が減り、「かくれ脱水」が起こることも原因の一つです。
①身体を温める
ぬるめのお湯にゆっくり浸かる（半身浴も効果的）ことで血行が促進され、むくみの軽減につながります。足湯だけでも効果があります。
また、足元を冷やさないようにレッグウォーマーや靴下を着用するのもいいですね🧦
就寝時も足元を温める工夫をすると良いです！
②カリウムをとる
カリウムを多く含む食材を摂ることで、身体の中からむくみを解消することができます。
カリウムは体内の余分な水分を排出する効果があります。
(カリウムが多く含まれている食材)
白菜・大根・かぶ・ブロッコリー・ねぎ・りんご・いよかん
水分をしっかり摂ることも、体が水分を溜め込むのを防ぐために大切です！
③適度な運動
むくみの解消には、運動がいいとされています。
特にふくらはぎは足に流れる血液を押し上げる機能があります。この機能を向上させることでむくみの解消となります。
ピラティスはもちろん、軽いジョギングなどの運動を、継続して行うことで血液を押し上げむくみを予防することができます。
これらを意識して生活する事でむくみ対策につながります！
ぜひ参考にしてみてください👀
これから更に気温が下がり寒さを感じる日々が続きますが、体調に気をつけてお過ごしくださいませ😊
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